重量訓練 3組
單槓正拉 10下
前踢 +75磅 16下
腹肌 15下
臥推 20KG+40磅 16下
後勾 +50磅 10下
背肌 15下
單槓二頭肌三頭肌 各 5下
小腿推蹬 +240磅 30下
練完做一下基本動作