重訓 3循環
後勾 +60磅 12下 +60磅 12下 +60磅 12下
握推 +60磅 12下 +60磅 12下 +60磅 12下
前踢+125磅 12下 +125磅 12下 +125磅 12下
腹肌 15下 15下 15下
蹲舉+140磅 12下 +140磅 12下 +140磅 12下
單槓反拉 15下 15下 15下
推蹬+600磅 20下 +600磅 20下 +600磅 30下