重訓 3循環
後勾 +60磅 12下 +60磅 12下 +60磅 12下
單項反拉 15下 15下 15下
前踢+100磅 12下 +100磅 12下 +100磅 12下
腹肌 25下 25下 25下
蹲舉+140磅 12下 +140磅 12下 +140磅 12下
握推 +60磅 12下 +60磅 12下 +60磅 12下
推蹬+320磅 25下 +350磅 25下 +400磅 35下