重訓 4循環
後勾 +50磅 15下 +50磅 15下 +50磅 15下 +50磅 18下
握推 +70磅 12下 +74磅 12下 +80磅 10下 +90磅 7下
前踢+100磅 15下 +100磅 15下 +100磅 15下 +100磅 15下 +100磅 15下
腹肌 25下 25下 25下
蹲舉+100kg 15下 +100kg 15下 +100kg 15下
單槓反拉 12下 12下 12下
推蹬+450磅 25下 +450磅 25下 +450磅 25下 +500磅 36下