重訓 3循環
後勾 +50磅 15下 +50磅 15下 +50磅 15下
握推 +70磅 12下 +70磅 11下 +80磅 8下
前踢+100磅 15下 +100磅 15下 +100磅 12下
腹肌 25下 25下 25下
蹲舉+190磅 15下 +190磅 12下 +190磅 12下
單槓反拉 15下 15下 12下
推蹬+630磅 20下 +720磅 15下 +810磅 20下