重訓 4循環
後勾 +40磅 20下 +50磅 18下 +50磅 16下 +50磅 12下
握推 +64磅 12下 +74磅 10下 +84磅 6下
前踢 +75磅 20下 +75磅 20下 +75磅 20下 +100磅 12下
腹肌 30下 30下 30下
推蹬+360磅 40下 +450磅 40下 +450磅 40下 +450磅 50下
單槓反拉 12下 12下 12下