重量訓練
休息了二天
膝蓋有比較好了
3個循環
單槓 12下 12下 12下
後勾 30磅 20下 40磅 16下 50磅 12下 75磅 4下
臥推 50kg 12下
前踢 75磅 20下 75磅 20下 100磅 15下
仰臥起坐 25下 25下 25下
坐姿下拉 100磅 12下 100磅 12下 150磅 5下
推蹬 450磅 40下 450磅 40下 700磅 12下