重量訓練
3個循環
單槓 12下 12下 12下
後勾 30磅 20下 40磅 16下 50磅 12下
臥推 20kg+60磅 12下 +70磅 12下 +80磅 8下
前踢 75磅 20下 100磅 15下 100磅 15下
仰臥起坐 25下 25下 25下
坐姿下拉 100磅 12下 150磅 10下 150磅 7下
推蹬 450磅 40下 450磅 40下 450磅 40下