重量訓練
3循環
前踢 +100磅 16下 +100磅 16下 +125磅 12下 +130磅 12下
單槓正拉10下
臥推 50公斤12下
坐姿下拉 +150磅 12下
後勾 +50磅 16下 +50磅 16下 +60磅 15下
仰臥起坐 40下 40下 40下
推蹬 +600磅 40下 +600磅 40下 +600磅 50下
擺臂 3公斤50下 3公斤50下 3公斤50下