女子一百欄是最基本的欄架狀態。所以，我們將會以此為基礎進行生物機械分析。
其中包括了四百欄與一百欄。儘管男子欄架的高度較高(1.067m)，而需要更高的技巧。

    基本上，百一欄必須理解更高階的技巧，以明確地在跨欄時做出更大的過欄弧線
、更高的抬腿、身體更清楚的壓欄、更大更精確的擺臂動作、以及收腿。由於欄間速
度與欄架高度都比較低，四百欄所需的欄架技巧也相對較低。

    一百欄的目標就是為了能在十架84公分的欄架中，盡量以流暢的動作爭取最高的
速度。過欄時的重點在於盡量保持平常的衝刺節奏，以縮短停留在空中的時間與距離
。一百欄也可以被視為十一種不同的競賽-接近第一架欄、九架欄的過欄，以及最後
的衝線。

    為了分析，我們將一百欄分解為五個面向：起跑衝刺、起跨、伸展、過欄、著地。

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                                   起跑衝刺

    要有好的過欄速度，取決於好的起跑與加速。一般的衝刺動作需要完全的身體
協調來進行加速（步幅*步頻）。任何速度或動量(質量*速率)的改變，都取決於腳
對於地面的衝量（力量*時間）。也就是說，你的臀、膝、踝關節施於地面怎樣的
力矩、節奏，以及力量。由於衝至第一架欄時不可能到達最快速度，因此在之後依
然要持續加速度。


    起動階段（衝刺的第一階段）發生於當腳施力於地面，並推動身體的重心。對
於地面的衝量來自於臀關節與膝關節的伸展以及踝蹠關節的收縮。

(原文：Impulse to the ground is provided by the hip and knee joint exte-
nsors in conjunction with the ankel plantar flexors.如果沒翻錯，這裡描述的
動作似乎跟我學到的解剖學動作不太一樣@_@)

你要在最短的時間內將最大的力量施於跑道。

    隨著腳步的後踢、抬膝、臀關節伸展，我們便開始了擺腿（當腿部離開地面）的
動作。


譯自The Hurdles Contemporary Theory, Technique and Training
Edited by Jess Jarver