標題  心得與5000公尺                                                         
 時間  Sun Nov 22 21:53:14 2009                                               
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要感謝的人太多了，請容許我用一句謝謝大家帶過
，每年運動會系上總是如此的團結，身為當中的一份子，我感到相當地光榮


---以上是千言萬語盡在幾行的極短心得的分隔線---


這篇主要是想留下5000的比賽經驗給以後的選手參考
，我也不強，就當作是過來人的碎碎念囉


近年前六名成績 (95年以前沒有林口校區，近年成績較高，另外標綠色是我的成績)

       第一名    第二名    第三名    第四名    第五名    第六名
95年   20'35"71  20'41"01  20'50"56  22'28"98  22'28"98  22'54"15
96年   18'54"32  19'39"73  19'52"74  19'55"95  20'11"40  20'49"13
97年   19'31"96  20'03"55  20'07"63  20'25"06  20'29"76  20'56"89
98年   18'09"09  18'44"65  19'35"01  19'41"73  19'50"09  20'01"18

今年5000的成績非常好(十幾年來最好)，甚至到第八名都還有20分13秒的成績
，依照這樣的趨勢，奪牌大概19分50秒以內，前六約20分30秒以內比較保險


課表建議

首先我強烈建議買雙「路跑鞋」，很輕耐震，美津濃或亞瑟士都很好穿
，打完折後約2000~2500左右，可以穿很久 (我穿三年才換)

再來是課表，5000需要強力的心肺，今年我平常課表是：5000公尺/25分/一周六天
，但是這樣並不夠達到前六的成績，校運在11月中比賽，約九月開始增加練習量
這階段課表是：9000公尺/50分/一周六天
這種長距離課表跑操場會很無聊，可以跑河堤，到馬場町來回差不多九公里
太陽西下時，河堤超美的，運動的人也很多，很安全 (要注意腳踏車)

入秋後建議加入漸歇練習，不過我自己也沒做到，所以我是失敗的例子 XD
間歇的課表是：400公尺/85秒/休X秒/6~8趟
(大二還在校隊時練過，不過X是多少我已經忘了，大家衡量自己體能吧)

另外平時小雨最好也去跑步，因為校運很有可能會下雨


比賽期間

比賽前一個月要做實測掌握自己的速度

比賽該週練習不要過量，前兩天完全休息，身體當天自然能發揮全力
飲食上有一種技術叫「肝醣超補法」(有興趣請拜google大神)
不過這只是校運所以不用做到這樣，只要前兩天多補充糖類即可

通常賽程會在早上，建議早餐在兩個小時前吃，如果起床後只剩一個小時就不要進食了
，熱身時可以擦些熱力在大腿上，這能夠降低抽筋的機率

比賽時最理想狀況是有人幫你喊每圈時間，不然配速只能靠身體感覺或手錶(不建議)
第一二圈大概80幾秒，中間約95~100秒，倒數三圈慢慢加力，最後一圈就衝了，
不用怕虛脫，一定跑的完

最後就預祝以後練五千的學弟們拿牌啦，繼續連霸下去!!!
(沒有學妹，因為校運女生沒五千)

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orz  這是小孩...               OTZ  這是大人...        or2  這是屁股特別翹的..
Or2  這是頭大身體小的翹屁股... orZ  這是下半身肥大...  OTz  這是舉重選手吧...
○rz 這是大頭...               ●rz 這是黑人頭先生...  Xrz  這是剛被爆頭完...
6rz  這是魔人普烏...           On   這是嬰兒...        crz  這是機車騎士...
囧rz 這是念"窘"    ...         崮rz 這是囧國國王...    莔rz 這是囧國皇后...
商rz 這是戴斗笠的囧...         st冏 樓上的他老婆嗎...  sto  換一邊跪
益rz  <-鐵金剛                 ○ㄏㄥ 注音文Orz

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