1.基本動作
(1)上踢腿,往外轉一圈收腳
兩腳各做15下,做2組
(2)抬腿→腿側轉→收腳
兩腳各做15下,做2組
(3)墊步抬腿→墊步側抬腿
兩腳個連續重複15次,做2組
(4)大鵬展翅側身躍跑
左右皆2組
(5)前跑2步後跑2步...重複做...是往一個方向跑
做2組
(6)同(5)但前跑的第一步腳要用力抬腿
做2組
(7)後退跑,腳要往後踢(如蜥蝪跑之倒帶板)
做2組
2. 100m×6直道折返跑,用80%的力跑
共2組,組間休息8分鐘
每趟跑完就要立刻做再跑的準備...
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不曉得這樣寫可不可以...姬教練...
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※ Origin: 精靈之城<bbs.ntnu.edu.tw> ◆ From: quasar.dorm4.ntnu.edu.tw