2/12 (一) 上午 : 慢跑 40 分鐘
基本動作 * 3
欄架 * 10
下午 : 慢跑 20 分鐘
600 m * 6 (休 7 分)
250 m * ?? (這是短部的)
2/13 (二) 上午 : 慢跑 20 分鐘 + 階梯 30 分鐘 (短部:15分鐘)
體能 3 組 + 跳繩 100 *3
(伏地:男20;女15
仰臥:20
蹬牆:60
垂直跳:20)
下午: 慢跑 10 圈
120 m (男:12;女:9 )
短:80 m
(racer:100m *40....
iishima : 600m * 6
firstman: 300m * 8 )--以後記得帶短褲&釘鞋唷..:pp
2/14 (三) 上午 : 慢跑 12 圈
欄架補強(12個欄)
(單腳上舉: 左右各10) --這個以後做5 就好了...
(單腳+墊步: 左右各10)
(單腳+勾回來的動作: 左右各10)
(大螳螂的招牌動作: 10)
(垂直跳 : 5 )
(三角錐左右跳 20下 : 5 )
下午 : 重訓 20 * 3 (10 項)
短部 15 * 3
2/15 (四) 上午 : 球類 (輸了...>_< 伏地挺身 10下)
下午 : 慢跑 12 圈
400 m * 10 (男:15) 休 3 分鐘
(1~ 5: 男 75" 女85")
(6~ 10: 男72" 女82")
(11 ~ 15: 男 68")
短部 300 m * 6
2/16 (五) 上午 : 慢跑 10 圈
基本動作 * 3
下午 : 慢跑 淡水捷運站 -> 沙崙 (為啥就不能坐計程車..>_<)
沙灘來回跑 10 * 3
短部沙灘衝刺 10
2/17 (六) 慢跑 20 分鐘
200m * 10 (休2') 男27"~28" 女 33"~34"
500m * 1
呼 ~~ 寒訓結束囉.....^_^
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大運會倒數計時 74 天......:)
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※ Origin: 精靈之城<bbs.ntnu.edu.tw> ◆ From: squirrel.ice.ntnu.edu.tw