今天中午的練習
慢跑15分鐘
先前沒有測完最大肌力者繼續做................(以後還會加幾項)
重量課表項目與上次一樣 同樣是分ABCD組去進行
但次數是 12下--8--6--4(每一項做完再行換項) 隨著次數減少重要要加重
分別是最大肌力的70% --80%--85%--90%左右
注意今天的強度會拉高 尤其是在第四組做四次的時候 要有人保護
**今天林老師會到 我也會在一點左右到
加油 加油
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