如果想要補練的話 可以參考一下....
中距離以上慢跑 6000...
短距離慢跑 4000....
課表 :
伏地挺身 男 16下 女 14下
腹肌 男 25下 女 20下
左右垂直跳 男 16下 女 14下
上下後撐 男 25下 女 20下
背肌 男 30下 女 25下
單腳垂直跳 男 16下 女 15下 (兩腳都要做)
波地(是這樣寫嗎?) 男 16下 女 14下
抬腿跑 45秒
後跑 100公尺
今天教練優待....練兩組就好...>_<
項間休息40秒....組間休息5分鐘.....
不錯吃呢...:)
p.s 呼~~到現在還在頭暈腦脹.....
豈是一句舒服了得...
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人生得意須盡歡
莫使金樽空對月
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