作者: JTR (歡迎加入師大攝影社) 站內: FieldTrack
標題: Re: 2/23
時間: 2009/02/24 Tue 02:28:52
長跑 今天我和茂凱
今天的課表是配速跑
茂凱是300*7 每趟54秒 間休3min
我是 300*12 每趟58秒 間休2min
Lap1 54
Lap2 55
Lap3 55
Lap4 55
Lap5 59
Lap6 59
Lap7 58
Lap8 58
Lap9 61
Lap10 59
Lap11 58
Lap12 49
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前面好像都跑太快了
對速度的感覺還不夠敏銳
還好中間有回穩
今天58大概7~8成力
所以腳不太酸
但右手臂會酸
不知道是太緊繃 還是肌力不足呢......
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順便補上上星期六的課表(也是配速)
一開始用小格子做了一些協調運動(我協調好差= =)
然後玩了五趟起跑架
接下來便是和上面類似的300 200配速跑 【300(65s)、200(40s)】*10 每趟間休70秒
因為有體育系的一起跑(她跑7趟) 所以不那麼累
200都抓的很準 每趟都是39 40 不太有誤差
但300第一趟大概在59
中間大約都63
但後來最後幾趟自己跑 都在57 58上下
今天聽學長說跑這個就是要穩速
這次跑課表的方式不知道是不是起伏太大@@"
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