作者: runner (甜芋頭怪獸) 看板: FieldTrack
標題: Re: 路跑賽
時間: Tue Sep 4 11:04:20 2001
※ 引述《racer (上將梨好吃)》之銘言：
> ※ 引述《runner (甜芋頭怪獸)》之銘言：
> > 我去年參加了國道馬拉松全程的
> > 到目前跑過兩次馬拉松
> > 總覺得如果要再跑就要有所突破才行
> > 但是到現在已經半年始終無法連續跑超過40圈
> > 雖然10k速度進步不少
> > 但是這樣去跑馬拉松可能連跑完都有問題
> > 而半程以下應該很難拿名次
> > 所以正在考慮中
> > 看來要等明年就很有空了
> 我最多連續跑的圈數紀錄也只有35圈而已...
> 那次本想試50圈結果因為腹部與腹肌問題而到35圈停下來,
> 一圈120秒在跑...
> 希望四年內能完成一次馬拉松比賽啦!(中間不用走的)
至少要能夠跑到30km才有可能真的跑完馬拉松
剛開始大概不能用120秒來配速
而是先把最舒服的跑步速度找出來
比如說用一公里不少於5分鐘 跑來幾乎沒什麼喘的感覺
跑個20km再延長到30km
去年第一次練的時候就是大約兩個星期跑一次40圈,再進步到50圈,60圈,70圈
不求速度 否則很難達成
當然要選狀況佳時去跑這種SLD跑法的
否則一沒跑完就會又喪失了一點信心 尤其是到超過20km時很容易放棄
包括天氣陰涼沒大太陽,所以就要很早出門 大部分的人跑步都是見光死的
個人身體好 睡飽吃足 沒有考試的期間 跑很久也沒關係的時候
如果一直沒辦法這樣做的話
可以先從一天運動兩次開始
可以早上跑個10km 下午再去爬個兩小時的山
或者是早上參加路跑賽 下午再去慢跑10km
慢慢建立自己可以連續做很久運動的時間
其實最好不要在操場繞太多圈否則容易疲勞
今年似乎天氣太熱 以至於每次想要跑到50圈總是中途放棄
不過這幾天下雨還蠻涼的應該好好把握一下
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