[轉錄][心得] 腕力的訓練！（簡易版）

[boabow (學習成熟)]

※ [本文轉錄自 Badminton 看板]
作者: musicscoop (我要NS8000!!) 看板: Badminton

　　各位球友大家好！大家是不是常常覺得腕力不夠而因此煩惱呢？今天教大家腕力訓練
的超簡易版本！

　　首先需要下列東西：1. 600 c.c. 寶特瓶 ×1
　　　　　　　　　　　2. 水

　　有了這兩樣東西又該怎麼辦呢？

【第一步】 將水裝入寶特瓶內！（要裝滿喔！）

【第二步】 用五根手指頭抓住寶特瓶，手掌的地方都不能碰到喔！

【第三步】 將手腕上下移動！這個動作要慢慢來喔～
　　　　　 不然你受傷了，不要跟我說是我害了你！

　　建議剛開始用 600 c.c. 的寶特瓶就好了，因為一般人的腕力平時根本訓練不到，如
果覺得手腕很酸就停下來休息一下吧！

　　大多數的板友，可能 10 下就受不了！因為這真的要練過一段時間！酸痛就幫自己的
手腕按摩吧！要是練到兩手的沒辦法動，那就貼藥布吧！（不過還是不要這樣比較好）

　　希望大家不要受傷囉！




※ [本文轉錄自 Badminton 看板]
作者: penheart (望月飛華) 看板: Badminton

我的方法是 M 大板本的變形  之前從書上看來的

請準備：1. 5公升水瓶（沒錯，5000cc，大桶的那種）
　　　　　　　　　　（水量可依手腕力量增減，不要弄太重...）
　　　　2. 童軍繩 ×1
　　　　3. 粗細適中的圓木棍一根

　　首先將繩子捆在寶特瓶上頭，繩子另一端則綁在木棍上，將木棍拿起然後找一張椅子
站在上面，把寶特瓶放椅子前面地上，兩手平行持木棍兩端，然後轉動木棍把寶特瓶吊上
來（也請慢慢來），有點像水井轆轤在吊水桶的感覺，然後再慢慢往回轉讓水瓶回到地面
，重複這個動作十來下就很累啦！

　　不過 M 大的方法好像比較方便　XD

　　嘖嘖～我之前到處找木棍找很久耶...


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◆ From: 218.162.73.179
推 lightfox:我用的是我自己的啞鈴跟家裡的橄麵棍　XD
推 fuso6596:木棍：可以用拖把柄（五金行應該有賣）
推 janmomo:好像在看武俠小說喔～
推 andy0819:我也用啞鈴（4kg的），不過不能做太多下,不然會受傷
推 flyhii:推～好像在練武功…呵呵
※ 編輯: boabow          來自: 203.68.127.12        (03/20 21:27)
推 good999s:我都用啞鈴耶....練完手臂會變粗，只不過是暫時的