推 saaaaagghhh:這個菜單太棒了 05/23 22:19
→ saaaaagghhh:啥叫抓腳倒立走.. 05/23 22:20
推 boykidd:我期待它實行的那一天....科科 05/23 23:48
在看完大家的心得文後
我想大家心中應該都有一個想法
"為什麼我還是那麼弱?"
我跟育章大大都太久沒有正式訓練了
退步完全是在預料之中...
至於看到大一大二的抱怨跟不解
看不見自己的進步
我想說的是
技巧是羽球的一部分
但是
體能在羽球中占的份量可能更大
一星期的一兩次練習 一兩個小時
光是基本技巧都還不能熟練的你們
體能可能是你們從沒有考慮過的問題
看完你們的心得
我的感想是
"羽球上手或許不困難，但是也絕沒有你們想得那麼容易"
這次大會盃是你們的第一場大比賽
你們輸了，被慘電
那本來也就在意料之中
心態上面不必看得太重
可是我希望你們可以 少說一點 多練一點
技巧上
我能教給你們的真的不多
不過我想若是技巧輸人了
至少體能也別輸別人太多
所以希望以後每星期能再多一天傍晚或晚上來訓練體能
也希望大家能夠自備一條實心跳繩
訓練方式參考我以前高中時假校隊真社團的練習方式
體能:
跳繩500下 1/30
晚間 跑校園3圈
第一圈 熱身
第二三圈 超越
最後 社 ---> 商 衝刺
腳步:
米字步 10 min
2人米字移球 慢者 跳繩30下 伏力挺身10下 *3
弓箭步交叉跳。要求動作幅度大的，要向上蹬力強；動作幅度小的，要動作頻率快 *30
小碎步 1 min
其它:
2人移球折返跑 慢者 跳繩30下 伏力挺身10下 *3
抓腳倒立走 *2
腿力訓練 *30
前後左右並步跳 *5
俯臥撐推起擊掌 *10
仰臥舉腿 *20
俯臥體後屈 *5
仰臥起坐轉體 *20
俯臥體後屈轉體
長球 20 min
高遠球的揮拍動作，可以分為四個分解環節動作：
1、提舉引拍：持拍手臂一側身體，由下肢開始，向後轉體側身，同時將球拍從身體的中
下側向持拍手臂一側的肩膀後上方舉起，身體與大臂、大臂與小臂成直角（或略小於直角
）。拍面儘量與球網平行。虛握球拍！目的——舉起球拍準備擊球！
2、蹬轉體引拍：持拍一側從腳下發力，向前進行蹬轉帶動身體同時前轉，肩部帶動大臂
快速向前擺動，肘部儘量向上、並靠近頭的側部，小臂和球拍向後放鬆自然下垂。半虛握
球拍！目的——集中身體力量！
3、引拍發力：小臂發力向肩膀上方快速揮出，在肩膀的正上方停住，小臂內旋同時完全
握緊球拍。目的——擊球！
4、將球拍順勢自然向身體的另一側收拍。目的：化解擊球後的剩餘力量，保護關節不受
傷害！
挑球 20 min
發球 10 min
單打比賽
雙打比賽
拉筋
日後還會慢慢做調整
現在技巧方面希望大家先把 長球 挑球 發球 練好
希望系羽能夠持續進步
還有請大家想想哪天有空練體能
謝謝大家
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