推 godaikyoko:攻擊步我家沒空間跳…哭哭 01/20 21:15
推 StupidHsiao:天天做or一週兩次做自由心證囉顆顆~ 01/20 21:46
推 bmm:我還想說阿邱爸是誰 01/21 00:09
→ jjabbl55:如果我們家樓下的抗議了 我一定會馬上po上來 01/21 02:19
推 a4163913:◤哈哈~ 01/21 19:03
每天看數字看到頭昏眼花沒有胃口...
--------------------以下正文----------------------------
這是從行政女排那邊貼來的
相較之下我們真是輕鬆多了
大家想要加強自己的話
也可以自己加入變化一下：
有兩種版本
一個是天天做版
一個是一周兩次版
天天做版
仰臥起坐20
伏地挺身15
背肌20
V字一分半
太空椅1分鐘
雙手舉寶特瓶(裝滿)
手腕30
類似阿邱爸手放在腿上舉30下
(只有前臂動)
類似這樣↓
http://www.youtube.com/watch?v=EM4J-t_ttvM
每個星期抽空去跑跑步
800公尺至少
再來一周兩次版
跑步---1200M
短跑衝刺---50M四趟
(仰臥起坐30下
伏地挺身20下
V字兩分半
奈何橋六分鐘
太空椅2分鐘)
()內二循環
每天一定要做的
跳起來摸天花板或是樑柱 30次
(落下來要收力 要不然你家樓下會來抗議)
攻擊步30次
有沒有做
寒訓我看就知道了
自由心證嚕
大家向行政女排看齊吧!!!
以上
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.115.150.211