推 godaikyoko:GJ! 其實我有在想對牆的問題 但是不一定每個人都有辦法 07/02 20:19
→ godaikyoko:有牆或有球可以打 所以我不想硬性規定反而造成麻煩 07/02 20:20
→ godaikyoko:然後 其實仰臥起坐跟抬腿練的地方不太一樣~不同塊肌群 07/02 20:22
推 rogerchao:樓上正解!之後我有向李亭儀確認過了~ 07/02 22:32
我覺得還是要加墊牆比較好
星期一.三.五.日
跑步2KM(要計時) 低手600 高手600 對地扣300
以100為單位 ,對地扣很難連續,但還是要要求自己!
可以自己增加,最好可以加到1000
星期二.四.六
體能挑四樣 三趟
由於抬腿跟仰臥起坐練的部位一樣,所以不要同時挑
伏地挺身可以用手指的話最好,但不強迫,可以10下用手指,20下用手掌之類的,
對高手的指力很有幫助!
我下星期一和二家裡有事
所以這個星期有先做
6/27 (一)
伏地挺身 30*3
背肌 30*3
抬腿 30*3
舉水瓶 40*3
6/29 (三)
伏地挺身 30*3
仰臥起坐 30*3
舉水瓶 40*3
太空椅 1.5MIN*3
7/2 (六)
跑步 2KM 時間:13分08
低手 600
高手 600
請問隊長可以抵嗎?聽說妳要給我GJ
我下星期會補對地扣300
如果有學妹像我一樣有些事真的排不開ㄚ,
就提前做
或延到事後補做
該達到的訓練量還是要有!!
沒有球的人趕快去借或去買
這是我建議的菜單啦~
感謝趙哥的提點~
隊長覺得呢?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.14.200