五、學習扣球技術
（一）扣球技術在比賽中的作用
扣球是排球基本技術中攻擊性最強的一項技術，它在比賽中佔有重要地位，是得分、得發
球權的主要手段，也是進攻中最積極有效的武器。扣球是戰術配合中的最終目的，強有力
的、富有戰術目的的扣球，可使對方難以防守和組織反擊，從而掌握比賽的主動權。
（二）扣球技術的動作方法
1、正面扣球：
正面扣球是扣球中的一種基本方法。正面扣球面對球網，便於觀察，準確性較高，運動員
可根據對方防守佈局，隨時改變扣球路線和力量，有利於控制擊球落點，因而是最好的進
攻方法。
（1）準備姿勢：站在離網3米左右處，兩腳自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，兩臂自然
下垂，觀察二傳來球，隨時準備向各個方向助跑起跳。
（2）助跑：助跑的目的是為了獲得一定的水平速度，增加彈跳高度，並且選擇適當的起
跳點。助跑的時機、方向、步法、速度、節奏是根據來球的方向、速度和弧線來決定的。因此，要全面熟練掌握一步、兩步、三步及多步助跑的步法。
以兩步助跑為例：助跑時，左腳先向前邁出一步，接著右腳再迅速跨出一大步，左腳及時
並上，落在右腳側前方，兩腳尖稍內收準備起跳。
助跑的第一步要小，目的是對正上步的方向，使身體獲得向前的水平速度，第二步要大，
目的是接近球和提高助跑的速度，右腳落地支撐點在身體重心之前，有利於制動。
（3）起跳：在助跑跨出最後一步的同時，兩臂繞體側向後引，左腳在落地制動的過程中
，兩臂自後積極向前擺動，隨著雙腿蹬地向上起跳，兩臂配合起跳用力上擺。
（4）空中擊球：起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向後上方為起，身體成反弓形
。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，集資帶動肩、肘、腕各部位關節成鞭甩動作向前
上方揮動。擊球時，五指微張成勺形並保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，
擊球的後中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和
手臂伸直最高點的前上方。
（5）落地：空中完成擊球動作後，身體自然下落，為了避免腿部負擔過重，應晝用雙腳
的前腳掌先著地，同時順勢屈膝，緩衝身體下落的力量。
2、快球：快球是扣球隊員在二傳傳球前或傳球同時起跳，並迅速把球擊入對方場區的中
球方法。快球是我國傳統的打法，它的特點是速度快、突然性大、牽制能力強，有利於爭
取時間和窨，達到突然襲擊的目的。
（1）近體快球：在二傳隊員附近約50釐米處扣的快球，叫近體快球。近體快球主要是進
攻速度快，常常使對方來不及攔網和防守。近體快球不但進攻效果好，而且具有較強的掩
護作用，是副攻手必須掌握的技術。
近體快球的助跑路線一般同網的夾角保持在45°左右為宜，助跑時要隨一傳傳出的球同時
到網前，當球落在二傳隊員手上時，扣球隊員應在二傳手體前約一臂距離處迅速起跳，快
速揮，臂將剛傳出網口（球網上沿）的球扣過網。擊球時，利用含胸收腹動作帶動前臂和
手腕迅速揮動，以全手掌擊球的後上方。
（2）半快球：半快球是在二傳隊員附近起跳，扣超出網口兩個半球高度的球。半快球比
一般扣球速度快，比快球速度慢，隊員可利用高點看清對方攔網者的手，以便改變扣球手
法和扣球路線。半快球的助跑路線一般同刺網夾角成45°左右，起跳一般在二傳出手後快
速跳起。擊球動作與近體快球基本相同，主要利用前臂和手腕加速甩動去擊球。
（3）短平快球：扣球隊員在二傳手體前兩米左右，扣二傳隊員傳過來的平快球，叫短平
快球。這種球由於速度快、弧線平，因而進攻節奏快，在網上進攻點多，有利於避開對方
攔網，具有較強的牽制和掩護作用。扣短平快球的助跑路線與球網的夾角應小於45°，要
在二傳出手的同時起跳，在空中揮臂截擊平飛過來的球。擊球時，要迅速地以含胸動作帶
動前臂和手腕加速揮動，以全手掌擊球的上方。可根據對方攔網手臂的位置，在球平飛過
程中尋找擊球點。
（4）平拉開扣球：扣球隊員在4號位元標誌杆附近，扣二傳隊員傳來的長距離的平快球。
這種的扣球，二傳球弧線低而平，飛行速度快，因而進攻的突然性大，進攻區域寬，容易
擺脫對方的集體攔網。平拉開扣球的助跑路線應採用外繞助跑，在二傳球出手後，在標誌
杆附近起跳，在空中截擊球。擊球動作與短平快扣球基本相同。根據擊球部位的不同，可
扣出小斜線球或直線球。
（5）調整快球：在一傳不到位、離網較遠時，二傳把球調整到網品進行快球進攻，叫調
整快球。調整快球要根據二傳的位置和傳球的方向、出手的時間，選擇好助跑的角度、路
線和起跳時間。應邊助跑邊觀察，助跑的路線與球網的夾角要小，以便觀察球的飛行路線
和落點，使起跳點與二傳球的飛行路線形成交叉點。起跳時，左肩斜對網，右臂隨來球順
勢向前追擊球。擊球時，利用含胸收腹動作，帶動手臂向前上方揮動，以全掌擊球的後上
方。手觸球時，手腕要有明顯的推壓動作，使球上旋。
3、自我掩護扣球：
自我掩護扣球是扣球隊員用扣各種快球的假動作來掩護自己第二個實扣的半高球進攻。這
種扣球有"時間差"、"位置差"和"空間差"三種。
（1）"時間差"扣球：扣球隊員做扣快球或短平快球的助跑和擺臂起跳動作，但實際並不
跳起，以欺騙對方攔網隊員起跳，在攔網隊員下落時，再迅速原地起跳扣半高球或弧線低
的球，造成自己扣球與對方攔網時間上的明顯差異，這種扣球稱為"時間差"扣球。"時間
差"扣球運用的關鍵在於假動作要逼真，為了騙取對方攔網隊員起跳，有時可把擺臂起跳動
作做得誇大逼真一些。
（2）"位置關"扣球：扣球隊員在助跑後假做起跳，但並不跳起，待對方攔網隊員起跳時
，扣球隊員突然向體側跨出一步，用雙腳或單腳起跳扣球，造成自己扣球與對方攔網位置
上的明顯錯位，這種扣球稱為"位置差"扣球，也稱"錯位"扣球。
"位置差"扣球的變化很多，常用的有：短平快球向3號位錯位扣，近體快球向2號位或3號
位錯位扣，背快球向2號位錯位扣等。
為短平快球向3號位錯位扣：扣球隊員假做扣短平快球助跑，但助跑後不起跳，等對方隊
員起跳網時，扣球隊員突然向右側跨步起跳扣近體半快球。若採用單腳錯位起跳時，在假
跳動作之後，左腳向右跨出一大步起跳，右腿積極向上擺動配合起跳，並向左轉體揮動手
臂擊球。
為近體快球向2號位錯位扣：扣球隊員假做扣近體快球助跑，助跑後不起跳，等對方隊員
起跳攔網時，扣球隊員突然向右跨步到二傳手身後起跳扣背傳半高球。若採用單腳錯位起
跳時，在假跳動作之後，右腳先向二傳手側面跨出一大步，左腳再向二傳身後跨步起跳，
右腿積極向上擺動配合起跳，同時向左轉體揮動手臂擊球。
為近體快球向3號位錯位扣：扣球隊員假做扣近體快球助跑，助跑後不起跳，等對方隊員
起跳攔網時，扣球隊員突然向左側跨出一步起跳，扣弧線稍高、速度稍慢的短平快球。
為背快球向2號位錯位扣：扣球隊員假做扣背快球助跑，助跑後不起跳，等對方隊員起跳
攔網時，扣球隊員突然向右側跨步起跳，扣背傳低平球。若採用單腳錯位起跳，在假跳動
作之後，左腳向右跨出一步起跳，右腿積極向上擺動配合起跳，並向左轉體手臂擊球。
（3）"空間差"扣球：扣球隊員利用助跑的向前沖跳技術，使身體在滯空中有一個位移過
程，將起跳點和擊球點錯開的扣球，稱為"空間差"扣球，也稱空中移位扣球和沖飛扣球。
它是中國運動員創新技術。這種扣球不僅速度快，而且有較強的掩護作用。
常用的"空間差"扣球有：前習、背飛、拉三、拉四等。
為前飛：隊員假打短平快球，突然利用向前沖跳，"飛"到二傳手前扣半高球，這種扣球叫
"前飛"。
助跑又腳起跳的前飛扣球，助跑路線與球網的夾角很小，接近順網助跑，右腳最後一步前
腳掌著地，身體重心仍繼續前移，左腳跟著落在右腳之前約60－80釐米處，有明顯的制動
動作。踏跳同時，兩臂由後經體側用力向前上方擺動，隨之右腳先蹬離地面，左腳再蹬離
地面，由於起跳動作的向前衝力，使身體騰空後有明顯的位移，當身體接近球時，已擺脫
了對方的攔網。擊球時，利用向左轉體和收胸動作帶動手臂揮動擊球。
助跑單腳起跳的前飛扣球，可以充分利用助跑速度，加速助跑的最後一步跨出左腳蹬地，
同時右腿和兩臂配合向前上方擺動，使身體向前上方沖跳。擊球時，利用向左轉體動作帶
動手臂揮動擊球。擊球後，雙腳同時落地，以緩衝身體下落的力量。
為背飛：扣球隊員假打近體快球，突然沖跳飛二傳手背後標誌杆附近和背傳平快不，這種
扣球叫"背飛"。
背飛扣球的動作與前飛相同，只是步點在二傳手的體側。擊球時，在空中有隨球飛行的感
覺，擊球區域較寬，可選擇有利的突破口。
為拉三：隊員按扣近體快球助跑，而二傳手將球向3號位傳得稍拉開一些，哲球隊員側身
向左起跳追球，在左前方扣快球，這種扣球叫"拉三"扣球。
拉三扣球的助跑起跳，右腳要有意識踏在靠右側一點，身體重心隨之向左傾斜，兩腳用
力向右下方蹬地，使身體向左上方騰起，利用向左轉體、轉腕動作，將球從對方網手右側
擊過網。
為拉四：隊員在扣短平快球的位置上起跳，而二傳手將球向4號位傳得拉開一點，扣球隊
員側身向左起跳追球，在左側前方扣短平快球。起跳方法和扣球動作與"拉三"相同。
（三）扣球技術的運用與變化
1、調整扣球：扣由後場調整到網前的球叫調整扣球。調整扣球的動作與正面扣球動作相
同，只是要求扣球隊員應根據來球的方向、角度、弧線和落點，調好人、球、網的關係。
助跑時，應邊助跑邊看球，力爭在與來球飛行路線形成交叉點處起跳扣球。
2、轉體扣球：在擊球前，突然改變上體原來的方向和扣球路線，這種扣球叫轉體扣球。
一般在3號位運用的較多。轉體扣球的動作與正面扣球動作基本相同，只是起跳時將球保
持在左側前上方。南球時，利用向左轉體和收腹的動作，帶動手臂向左揮動，以全手掌擊
球的右後上方，改變球的飛行方向。
3、轉腕扣球：在扣球時利用轉動作，改變原來的手臂揮動方向，使球突然改變路線，這
種扣球叫"轉腕扣球"。向右轉腕扣球，擊球時右肩向上提並稍向右轉，上體和頭部向左偏
斜，前臂向外轉，肘關節伸直，手腕向右甩動，以全手掌擊球的左上方。擊球時，前臂向
內轉，手腕向左甩動，以全手掌擊球的右上方。
4、吊球：吊球是的球的一種變化，比賽中與大力扣球結合使用，可收到較好的效果。動
作方法是起跳後，假做扣球，然後突然改變揮臂扣球動作，用單手將球從對方攔網隊員手
的上面或側面吊入對方場區空當。
5、打手出界：扣球隊員有意識地使球觸及攔網隊員的手後飛向場外的一種扣球方法。一
般在二傳球離網較近或球的落點在標誌杆附近時，運用"打手出界"較多。扣球隊員進攻位
置不同，採用的擊球也不同。如在4號位元標誌杆進攻時，擊球瞬間手腕迅速向左轉，擊
球的右側上方，使球觸及攔網者側手後飛出界外；如在2號位進攻，手腕迅速向右轉，擊
球的左側上方；如在3號位進攻，可利用轉體或轉腕扣球，對準攔網者的外側手掌向兩側
揮動手臂，造成打手出界；還可利用平擊的方法，對準攔網者的手指尖擊球，使球觸手後
向端線外飛出。
（四）掌握扣球技術的練習方法
1、在簡單的條件下掌握技術
（1）原地雙腳步練習。要求兩腳用力蹬地，兩臂劃弧擺動配合起跳，在空中扣球手臂為
起並後引成扣球前的動作，落地要雙腳前腳掌著地，屈膝緩衝。
（2）一步助跑起跳練習。要求手腳配合協調。
（3）網前助跑起跳。掌握助跑起跳步法。
（4）待手揮臂甩腕練習。體會鞭甩動作。
（5）兩人一組，一人持球舉至擊球點位置，另一人揮臂擊固定球。體會擊球點和手形。
（6）網上扣固定球。體會網上扣球擊球點和手形。
（7）對牆連續扣球。體會揮臂動作和擊球手法。
（8）在網前自為自扣過網。
（9）在4號位連續扣為球。
（10）在4號位扣傳球。
2、在較複雜的條件下鞏固技術
（1）在4號位和2號位元扣直線、斜線球。
（2）在3號位扣為球。要求用轉體和轉腕動作將球扣到場區兩腰。
（3）在4號位和2號位扣為來的調整球。
（4）結合一傳、二傳扣快球。
（5）扣對方為過來的探頭球。
（6）在對方單人攔網的情況下扣球。
（7）在對方雙人攔網的情況下扣球。
（8）在網前4、3、2號位連續扣球。
（9）在3號位連續扣半快球。
（10）後排扣球練習。
3、在接近比賽的條件下提高扣球技術
（1）在5號位接起對方發過來的球，把球墊給二傳手，再上步扣球。
（2）在1號位接發球，把球墊給二傳手，到2號位扣球。
（3）在4號位後撤防起對方4號位高臺扣球，然後再上步扣球。
（4）攔網後，迅速後撤再上步扣球。
（5）在2號位扣球後，立即到網前準備攔網。
（6）在4號位扣球後，自我保護墊球。
（7）接發球後組織各種戰術的扣球。
（8）防守後組織各種反攻的扣球。
（9）三對三或四對四的防、調、扣練習。
（10）六對六攻防比賽。
（五）扣球常犯的錯誤及糾正方法
1、助跑起跳動作不連貫，起跳點不准，起跳時間不合適。
糾正方法：
（1）多做徒手向各個方向的兩步助跑起跳。
（2）在地上畫出起跳點和落點，按標記做助跑起跳練習。
（3）扣固定球。
（4）以口令、信號限制助跑起動時間。
（5）固定二傳的弧線、高度練習扣球。
2、擊球手法不對，全掌包不住球，扣不出上旋球。
糾正方法：
（1）扣固定球。
（2）連續對牆扣球。
（3）抵網原地自為自扣球。
3、揮臂動作不正確，不能保持在最高點擊球。
（1）待手揮臂。
（2）扣固定球。
（3）助跑起跳擲示、小皮球。
（4）在低網前原地直臂扣球過網。
（5）將網升至隊員起跳後能扣過球的高度，練習扣球。
（六）學習扣球技術注意事項 1、要熟練掌握助跑起跳步法
2、要掌握正確的揮臂擊球動作和擊球手法
3、扣球時應做到邊助跑邊判斷，以便選擇正確的起跳時間和起跳點，保持好人與球的的
位置關係。
4、與二傳手加強配合。
5、與攔網結合進行扣球練習。
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