運動傷害的預防
為了防止運動傷害，除了必須是全身肌肉及關節正確的使用之外，
更必須注意彼此對受力的肌肉鍛練及均衡的整合，舉例：胸肌與背肌
的肌群，如果沒有均衡地運動，那麼將會使其中一面肌群「變形」，
而影響身體的姿勢，容易受傷。
A ： 為了避免發生運動傷害，運動之前要做暖身運動(Warm-up)，目的
便肌肉與身體的體溫在短時間內提高。並以伸展作為暖身運動的方法。
B ： 應保持緩和有規律，避免快速彈振的動作。
C ： 不要過度的伸展，必須依據自己當時的感覺及能力來決定伸展的
強度與時間，通常被伸展的部位覺得繃得相當緊並且有輕微疼痛感就
該停止再施加壓力。
D ： 主要運動結束後也應該有足夠的時間做伸展 操，使血液回流至心
臟，以減少乳酸的堆積。
E ： 運動時要依據當時的體能狀況來調整自己的運動量，運動不是競
賽，不要讓自己過於疲勞。
F ： 運動的過程當中，隨時地補充水份及適度的補充鹽份，以減少乳
酸及其代謝產物之大量堆積而引起肌肉抽筋。
G ： 運動後必須適度休息，不可以直接進入蒸氣浴室、烤箱，以免增
加心腹及血液循環之超負荷，如此避免可能引起的心臟衰竭。
運動傷害的處理
常見的運動傷害以受傷的組織而言，關節韌帶的扭傷(Sprain)及肌
肉群的拉傷(Strain)或挫傷(Contusion)最為最常見的急性運動傷害。而肌
腱炎(Tndinitis)及滑液囊炎(Bursitis)則為常見的慢性運動傷害。
韌帶拉傷處理：剛發生扭傷及拉傷時，首先必須立即停止運動，讓受
傷的部位休息，抬高、並儘快利用塑膠袋裝冰塊或冰水或者以冰毛巾
中覆著在受傷的部位，（注意避免凍傷）並使用彈性繃帶、毛巾等包
起來，給予適當的壓迫作用，必須採間歇性冰敷及壓迫高的目的，在
使受傷的部位血管收縮、壓住破裂的微血管、減少繼續出血腫痛、達
到止血、消腫及止痛的效果。
遲發性肌肉酸痛處理：所謂「遲發性的肌肉酸痛」是指肌肉酸痛
的現象並非運動中發生的，而是停止運動後一段時間才出現的酸痛，
最快的運動後８小時發生，通常是在運動後２４小時～４８小時出現
酸痛現象，若採完全的休息，而未持續運動並藉由運動使堆積在肌肉
裡的乳酸排除的話，那麼酸痛將持續三天至十天左右。
本文選自http://www.hisport.com.tw/
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