運動傷害如何發生？ 有方法可預防喔！
作者：哈佛健診
凡是與運動有關所發生的一切傷害，無論是直接或間接的傷害都稱為運動傷害。
有些是一次巨大的力量可造成，有些是累積多次微小傷害的結果。幸運的是大多數
的運動傷害嚴重程度都很輕，如瘀青、挫傷、撕裂傷等。少數人會有較嚴重的傷害
如骨折、韌帶扭傷、斷裂、肌肉拉傷、肌肉斷裂。更甚者，極少數如頭部外傷、脊
椎損傷、胸腔內出血，就可能致命或有嚴重後遺症。
發生運動傷害的原因可分為運動者本身及場地或後備的缺陷兩大主因。在運動者
方面，熱身不足、運動技巧錯誤、訓練過量、身心狀況不佳、過度緊張等都可能造
成運動傷害。運動場地有坑洞、設備不良、護具不足或意外事件也都可能造成運動
傷害。「預防重於治療」，對運動傷害是十分正確的。因此在運動時，尤其是比賽
時，常希望有超水準的演出而發生意外。有些運動員為了成績，過度訓練或是為了
勝利，而有太大的壓力，有意無意的犯規，都會造成運動傷害。另外，場地設備不
好，如棒球、足球場凹凸不平，很容易造成踝關節扭傷或是膝韌帶斷裂。
一般而言下肢的運動傷害較上肢多。籃球、足球、橄欖球最常見的傷害是挫傷、
瘀青、足踝扭傷、膝韌帶扭傷斷裂和半月軟骨破裂等。游泳則以肩關節肌腱炎居多
，下肢的傷害很少。短跑、跳欄常見大腿肌肉拉傷。長跑、馬拉松在台灣較易發生
中暑及抽筋。直接的碰撞，則可能造成指骨骨折、鎖骨骨折或前臂骨折。
當發生運動傷害時，應立即處理。處理的順序為：保護（Protection）、
休息（Rest）、冰敷（Icing）、壓迫（Compression）及抬高（Elevation）。保護
是不要引發再次傷害，休息是為了減少疼痛、出血、腫脹並防止傷勢惡化。壓迫及抬
高也都有上述的效果。冰敷則尚有止痛效果。挫傷、瘀青、輕度肌肉拉傷和韌帶扭
傷，經由上述處理方式並在適當的復健治療後，都可在短期內痊癒。但若是嚴重的
肌肉拉傷（斷裂）、韌帶扭傷（斷裂）、骨折，則必須由專科醫師手術治療。另外
當肌肉抽筋時，必須馬上休息、按摩，使肌肉慢慢放鬆。千萬不可以用力踢足底，
以防跟腱斷裂。
運動傷害治療的目的是要讓運動員可回復到原來的運動水準，或為興趣娛樂，或
為獎牌、榮譽，可繼續運動，若為了運動傷害而斷絕往後的運動生涯，則是最不樂
見的結果。
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