摘錄自http://tw.trustme.yahoo.com/title/weight/86.html
年齡漸長代謝率持續降低，除非多作運動，並有效地增進新陳代謝，否則就會囤積
脂肪。妳知道提高基礎代謝率的方法嗎？這裡就教妳幾招，包妳屢試不爽。
許多人過30歲以後；飲食不變且有些許運動但體重年年增加身材不再玲瓏有致，卻
不知出了什麼問題其主要原因歸究於『基礎代謝率』的下降。
根據研究人到30歲之後；每10年基礎代謝率會下降2~5%，試想一位34歲、體重54kg
的女姓，每天維持基礎代謝率所需熱量1300卡，但他到了44歲之後只要1240卡；如
果飲食不變且不運動，每天將60卡累積到身體當熱量累積到7700卡，身體就會多出
1kg的脂肪。這是多可怕的一件事。那麼我們要如何去提高基礎代謝率、克服生理反
應，就能減少肥胖機率。在此提供下面幾種方法：
1、需要持之以恆的有氧運動
運動是提高基礎代謝率最好、最有效的方法遵守(3.3.3) 原則(每週運動三天、每次
30分鐘、運動強度心跳每分鐘130下) 。有效的有氧運動不僅在當下燃燒到體脂肪；
之後體脂肪還可持續燃燒長達６小時(稱為悶燒效應) 。
2、增加肌力運動
除了有氧運動讓體脂肪燃燒外，另一方面也要增加肌力訓練提高瘦肉組織，才會提高
基礎代謝率。根據研究發現平日1公斤體脂肪能消耗4-10卡；但1公斤肌肉組織卻消耗
75-100卡，慢跑、登階、舉啞鈴是不錯的肌力運動。研究中也發現不運動的人25歲以
後每年流失2﹒5公斤的肌肉組織；由脂肪取代肌肉組織，因此有氧運動再配合肌力運
動雙管齊下才能事半功倍來達到降低體脂肪的增加。
3、運動後泡熱水澡
人體體溫上升1℃；基礎代謝率就會上升13%，在38-40度水中基礎代謝率也會同樣效果。
但需注意身體感覺到溫熱出汗才會有效果；泡澡浴缸水位不可超過心臟10~15分鐘為宜，
泡澡後再補充水分。運動後泡熱水澡不僅讓脂肪持續燃燒基礎代謝率也會上升所以運
動後泡熱水澡睡覺也能瘦身。
4、一天2000cc白開水
人體60-70%的重量由水組成，體內所有生化反應都在水的幫助下才會完成代謝體內多
餘廢物。
5、均衡營養
減肥過程中大多數的人會採取極低熱量的飲食方式，但攝取卡路里過分短少的情況下
反而造成肌肉組織的消耗與基礎代謝率的降低。長時間過低熱量的飲食方式身體會有
自我調節能力；對於任何熱量的支出，首先都是以肌肉作為因應才能維持基本生命現
象，唯有定食定量均衡營養增加運動才能讓基礎代謝率持續上升。
儘管基礎代謝率會隨著年齡下降；只要遵守上列要點，每天持之以恆效果是你想像不
到喔！
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