有氧舞蹈運動之發展
文／中華民國體操協會競技有氧運動委員會 總幹事 謝秉瑜
為“有氧”一詞下註解
有氧(Aerobics)運動一詞，是美國Dr. Cooper於一九六八年所提出來的，意思
是指在運動時隨時在體內充份攝取的氧氣，而其運動所需能量系統，主要是以
有氧反應方式來供給，一個人有氧耐力的高低，以最大氧耗量(Vo2max)來表示。
當時他於美國空軍醫學研究所從事研究工作，在對空軍士兵及NASA(美國太空總
署)的太空人所做的訓練計劃過程中，完成了劃時代的運動理論。
而自從蘇瑞珊(Tackj Sorensen)利用步行、跑步、跳躍以各種不同於手臂擺動
和踢腿動作配合輕快緊湊的音樂節奏與全身的大肌肉活動一起實施的健身運動，
有人形容好像是業餘音樂演奏會般令人賞心悅目，到了七○年代末八○年代初，
珍芳達(Jane Fonda)更掀起了有氧韻律的風潮。
一九八四年資料顯示全美國普查發現，有氧舞蹈參與人口是所有運動成長率之
冠，然而有氧舞蹈之所以吸引人的原因，在於跳起來很有趣的，而趣味往往是
人們決定是否持續該項運動的重要因素。
開啟另一股復健風潮
有氧舞蹈運動經過多年來的變化與改良，發展出現在的高低衝擊有氧舞蹈
(Hi-Lo Aerobics)，成為大部份女性所從事的室內有氧運動模式，一直到了一九八
六年Gin Miller-STEP成為有氧的創始先驅，她因為膝蓋受傷無法繼續從事原本的
運動，其物理治療師建議她可籍由走樓梯來強化膝關節。在她持續一段時間的走
樓梯後發現，這種運動對受傷的膝蓋有莫大的好處，於是便設計了一種在平台上
踏上踏下的訓練復健方式，在一九八八年推廣後，成為全美繼珍芳達有氧舞蹈後
的一股新有氧運動熱潮。這種運動方式不但可以強化膝關節四周圍肌群，更適合
人體心肺功能的訓練，同時又可以強化下半身肌群，是一種高強度、低衝擊的全
身性安全有氧運動。
隨著有氧舞蹈運動人口不斷的增加，以及對有氧舞蹈的喜好，有氧舞蹈課程
內容不斷演變及改進，甚至將各個單項運動的特有動作融入有氧舞蹈中，不但豐
富了從事有氧舞蹈運動者，並使得許多體適能指導者，吸取更多教學內容及技巧。
目前越來越多有關的研究文獻証實了有節奏性規律又有一定強度的有氧舞蹈運
動項目對身體各方面都有益處的體能運動，運動心理學專家也指出，透過音樂的節
奏自我表現，有氧舞蹈對情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的作用。
許多愛美人士把有氧舞蹈視為最佳減肥之道，而近來許多醫學報告中也顯示，
有氧運動除了健身之外亦具有復健療效，甚至每週做最簡單、溫和的無氧伸展操
2~3次，都可改善長期的憂鬱症，同時增加睡眠的品質！
以上文章取自http://www.hisport.com.tw/
--
╭╯ ╮ ║ ☆ ╭═╬═══╯ ╠═════ ═╩╗ ║
║ ╰╮╰══╬══╯ ╭╯══╮ ╯════ ╭╦╯ ║ ☆
╰═════╣ ║ ╭╯╠══╣ ╮══╭ ╮ ║║║═╬═╯
╭════╮ ╭═╯═╮ ╠══╣★ ╰══╯ ║ ║║║ ║
║★ ║ ║ ║ ║ ║ ═╬═ ║ ╰║╰ ║
╰════╯ ╰╯ ╰╯ ╯ ╯ ══╬══╰ ╰╯ ═╩═╯
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.csie.ntu.edu.tw)
◆ From: 203.133.22.200