認識有氧舞蹈的裝備
鞋子
腳底可以說是我們第二個心臟，因為腳底聚集了許多神經，因此
選擇一雙好的有氧鞋，不但增加運動的安全性，並減低膝關節與踝關
節的壓力。
「有氧舞蹈」的特色是兩腳左右移動次數頻繁，以及腳部與地面
接觸時有相當程度的衝擊，而又以前腳掌部位活動量特別大，相對的
膝蓋與腳踝所承受壓力也不小。因此有氧舞蹈鞋的鞋底必須有特別的
設計，能夠有彈性及避震的效果，鞋底的面積要大於腳掌，鞋底中間
兩側都要能有助運動時支持及穩定重心，且有止滑作用，鞋內的設計
也要有快速散熱，透氣功能，所以一般的舞鞋不能用來跳有氧舞蹈，
甚至是慢跑鞋、籃球鞋、休閒鞋或網球鞋等都不能代替有氧鞋，每一
種運動鞋的機能都有所不同，千萬不可以一鞋穿到底。
另外要注意的是，每個人的腳型都不一樣，在選購鞋子時要多試
穿幾次，甚至穿著鞋子走動或輕跳，試試鞋子的彈性及舒適度，記得
要穿運動襪試鞋比較準確，腳尖以不頂住鞋子為準。而不同廠牌的鞋
型及尺寸都不同，必須仔細試穿，然後挑選適合自己的鞋子。
服飾
選好鞋子後，接著下來便是選擇韻律服及其它的配備了。由於從
事有氧運動時，肢體的活動量比較大時體溫昇高，血液循環加快，使
得流汗量增加，因此建議運動時應穿著貼身舒適但不緊繃，且運動起
來能活動自如而不必花時間調整位置的衣服，它同時能迅速排汗及散
熱，而不影響上課的情緒，更能盡情享受運動的快樂。
韻律服的款式及功能愈來愈多元化，除了傳統式的連身韻律服，
還有二件式組合(背心+短褲)，而背心的款式除了美背式、交叉式、挽
背式等多種不同的剪裁更講求運動的功能性，使得女性在做激烈運動
時得以保護胸部，而不致於拉傷胸肌或導致外擴及下垂，而降低運動
的效果及樂趣。而且千萬不要以泳裝來代替韻律服。
▲“TOUCH AREO”多功能男女有氧運動服，除了棉布的獨特更結合
了杜邦高科技織品布料，AQUATOR，COOLMAS超透性排汗性涼爽布
料再加上萊卡(LYCRA)杜邦獨家生產的彈性纖維使衣物形態保持不變，
身舒適，舒展自如。(圖片由“TOUCH AREO”提供)
▲CHAMPION JOGBRA針對女性運動時，在不同的運動型態與不同尺
寸的胸部支撐要求下，不論任何強度運動CHAMPION JOGBRA能提供
女性充份信心與安全，並達到除濕透氣、除臭、乾爽效果。
(圖片由“TOUCH AREO”提供)
器材
▲軟墊 (圖片由真善美有氧健身中心提供)
階梯 The STEP的可調度為4、6、和8英吋，必要時還可提高10和12英
吋。平台面積43英吋、長x16英吋寬(10.9cmx40.6cm)支撐墊為四方型每
邊長16英吋(40.6cmx40.6 cm)平台重量約8磅，支撐墊為2磅。
▲階梯 (圖片由真善美有氧健身中心提供)
啞鈴 重量不一，有2磅、3磅、5磅等，主要可雕塑上肢線條，使肌肉結
實有彈性，強化骨骼。一開始訓練不要拿太重，造成肌肉的負荷，先
選輕的鍛練，再慢慢增加磅數。
▲強力繩 (圖片由Reebok提供)
Reebok STEP 強化下半身肌群，是一種高強度、低的合身性有氧運動器
材，長110cmx寬40cmx高10cm可調三種高度。
▲Reebok STEP (圖片由Reebok提供)
彈力繩 經由拉引的動作運用身體的抗力來達到健身目的。利用彈力繩
放的位置不同，可以鍛練手臂、胸部、腿部、腰部及臂部使全身比例變
得更均勻。要注意應避免用力過度而拉傷肌肉。
本文選自http://www.hisport.com.tw/
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