本文選自亞歷山大健身俱樂部http://www.aforme.com
課程名稱 課程介紹
BASIC_AEROBIC基礎有氧 利用全身大肌肉群，搭配活潑緊湊的音樂節拍
與交叉式的組合動作，做趣味簡單的舞蹈動作變化。
STEP階梯有氧 藉由有高度的平台，配合音樂與舞蹈做登階的動作，
除了強化心肺功能外，更可修飾臀部/腿部的曲線。
HI-LOW有氧舞蹈 利用音樂配合不同衝擊性的動作組合，運動強度較
高，挑戰性也較高。
BODYCOMBAT拳擊有氧 結合了空手道、跆拳道、拳擊和kick-boxing搭配節奏強
烈的音樂，以及事先編排組合的動作，不但可以燃燒脂
肪，又可挑戰您的耐力。
HIT-LATIN拉丁有氧 以南美洲的拉丁音樂為主，進行熱情的有氧心肺訓練
BODYPUMP槓鈴有氧 利用桿鈴和桿片的組合，配合充滿活力又耳熟能詳的
音樂做重量訓練，可以讓您在最短的時間內達到最佳的
運動效果。
SPINNING飛輪有氧 用室內腳踏車，再以團體方式進行，由有氧教練依情境
式的教學方法，在一堂40分課程內進行訓練，除了達到
心肺、肌力、肌耐力、降低體脂肪等體適能目標，並融
入身心靈課程，是忙碌的現代人最佳選擇。
TOTAL_BODY_CONDITIOM多功能有氧 採混合訓練方式，配合各項不同的輔助
器材來達到訓練身體各部位的效果，課程內容
多樣化，具趣味性與新鮮感。
水中有氧 在水中運動以提升體適能是很有趣的，水的浮力使人可
以很自由地動作，而水的阻力又能提高動作強度，在水
中平衡更可以強化腹部肌力。你知道嗎！當胸部浸在水
面下時，心臟容量增加27%~30%，心臟收縮就會增加，
而且肌肉能夠得到較多氧氣，較不會酸痛。不論體能、
敏捷度狀況如何，都可以很自在地在水中『玩耍』，是
一種如魚得水的訓練方式。
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