[心得] 運動傷害的預防

[KaurJmeb (我姊入圍金鐘獎)]

        　　最近在看一本射箭運動傷害的原文書，有鑑於自己才學射箭不
        到一年就全身是傷，加上書中提到的狀況剛好的都我遇到的，就把
        目前的讀書摘要和大家分享一下。（這章主要是講肩部的傷）


        　　不要乎略疼痛的小徵兆

        　　據統計，射箭運動所發生的運動傷害多為「慢性」，意即運動
        傷害是長期累積的結果。「疼痛」是身體所發出的警訊，表示你的
        身體已經受傷。一定要正視身體告訴你的訊息。

        　　射箭初期的受傷，因為只是肌肉一小部分的損傷，所以只會發
        生於你射箭的時候。

        　　但是不要以為你不射箭時不會痛，就是沒事。

        　　正如上面所說，這種傷是會累積的。

        　　初期如果發生這種情形，在發生當時，可以冰敷，然後重新檢
        視自己的動作、使用的肌群是否正確，調整一下動作，用輕磅的弓
        或橡皮筋甚至是徒手來校正自己的動作。


        　　如果這段時間不注意，忽略了小疼痛，那麼疼痛的時間會越來
        越嚴重，在你射箭完後，還會繼續疼痛。這期的疼痛可能在你離開
        射箭場時，疼痛就減緩了。

        　　但是也表示你的受傷累積程度加深。

        　　同樣的，在發生當時，可以用冰敷。同上，不要再繼續用錯誤
        的動作練習，最好可以休息２－３天（依每人體質調整）。

        　　如果到了第三期，疼痛就不會停了。還可能會讓你痛得睡不好
        ，嚴重的話可能要開刀解決，也有可能會讓你永遠無法回到射箭場
        。此時的症狀包括肌肉無力、手臂動作有限（舉不高或伸不開），
        如果你已經到這種程度，一定要去看醫生，並做較長時間的休息，
        （一週以上－數月）。


        　　如果照這種狀況來分，我的情形就是第三期。休息了一個月後
        ，肌肉終於不會疼痛，且可以開始重新做重量訓練。


        　　預防重於治療，想要長期將射箭當作終身運動的人，在運動前
        後一定要有充足的暖身和回復，因為在統計中，肩膀和背部是射箭
        運動員最常發生運動傷害的位置，在暖身時要強調這部分的舒展，
        加強這部位的肌力和柔軟度。

        　　書中說「射箭是一種不平衡的運動」，所以在訓練期間，可以
        交錯一些平衡的運動，例如游泳，加強兩側肌肉的平衡性，「避免
        脊椎側彎」。


        　　和大家分享，希望大家都可以健康地從事這項運動。


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.224.71.234
推 jpo:這麼嚴重啊 @_@
推 Ash1taka:當然嚴重囉，磅數愈重，徵兆愈明顯！
推 CWDaurora:archery anatomy?
→ KaurJmeb:sports medicine and science in archery --FITA出的
→ KaurJmeb:archery anatomy那本是十多年前出的，且內容較適西方人
→ KaurJmeb:FITA這本是2004年出的，裡面的一些統計也是2002年以後的
→ KaurJmeb:但是想買的人別急著買，因為第二版要出了