[討論] 女排的練習方式

[paothelemur (阿包)]

我整理了一些女排目前的狀況和練習的重點，
只是阿包的一點小小看法，
系排的大家都可以給女排建議，
學妹有什麼想法也都可以提出來討論喔！
一起努力吧！
還有啊，記得去連署XD


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一、大家的位置

  之前比賽的時候我幫大家排好位置，
  以後就繼續這樣的站位，
  試試看效果好不好再來調整。

  ____________________________  (網子)
             3 蕙中


  ............................  (三米線)
     4 郁珺           2 阿踢

             6 宇君


    5 文俞             1 阿包
  ____________________________  (底線)


               ↑
              輪轉
               ↓

  ____________________________  (網子)
             3 宇君


  ............................  (三米線)
     4 阿包           2 文俞

             6 蕙中


    5 阿踢             1 郁珺
  ____________________________  (底線)

  蕙中、宇君雙舉



二、練習

  1.發球：

        大家的下手都還不錯，
        只是有時候還沒暖好身，
        蕙中、文俞容易打不過網，
        阿踢、郁珺容易打出界，
        阿包容易打歪。

        如果有場地練發球，
        記住要看著球、準備好再打，
        先抓球感和力道，

        並依據上一球來調整下一球的力道和方向。

        阿踢、郁珺下手先練個幾球後，
        可以跟阿包一起練上手，
        因為你們的力氣很大XD

        文俞、宇君的下手發球威力也不錯，
        可以練習穩穩發比較平的球。


     ◎練習時間：有場的時候、星期三早上8:10之前



  2.一傳：

        實際打場的時候比較能夠練習到，
        因為球的速度和力道比較夠。

        不過，沒有場的時候，兩個人對練下手也是很重要的，
        透過對練，練習控制球的高度、方向、穩定度。

        心裡先想好球要去的方向很重要！
        再來是腳先跟到位、定、手打直用身體重心穩穩把球推出去。

        接球時想像你要將球穩穩地送給舉球員，
        而不是讓他很吃力的接你的球。
        如果連對練時那種速度的球都控制不好，
        上場練習時怎麼可能把球好好給舉球員，
        更不用說可以打好攻擊。

        中等球速時，大家的一傳都還不錯，
        阿踢要注意再把球打高一點，不然舉球員就要滾翻接球了XD
        另外要注意的是盡量不要把球打得太貼網，
        一般接球的時候手不用出太大的力量，
        主要只是改變它的方向，
        把手打直，角度調好，利用球原本的速度和力量讓它彈高，
        如果球比較低比較慢，身體重心可以往上帶讓球彈得更高一些。


     ◎練習時間：  有場的時候、星期三早上8:10前→和男排一起練、接發、分兩組對打
                 沒有場的時候、星期三早上8:10後→對練、丟球練一傳



  3.防守：

        我參考排球板文章畫了兩個人攔網的防守隊型，
        參考用...= ="
        不知道正不正確？
        大家可以給點意見！

        如果以後要加入攔網，
        就要多練習jump jump囉！


    <隊型1>

      ●對方攻擊
    ____________________
      4 3
              2
    ....................

                     1

       5
                  6
    ____________________


    3,4 攔網
     2  小球

     6  大斜線
     1  斜線
     5  直線重扣

    (6,1,5成一個半弧形)



    <隊型2>

                   ●對方攻擊
    ____________________
                  3 2
           4
    ....................

      5

                   1
        6
    ____________________


    2,3 攔網
     4  小球

     6  大斜線
     5  斜線
     1  直線重扣


     ◎練習時間：  有場的時候、星期三早上8:10前→跑隊形、和男排一起練習
                 沒有場的時候、星期三早上8:10後→接扣



  4.舉球和攻擊

        因為站位的關係，可以分兩組練習舉球和攻擊：

            舉球       攻擊

            蕙中 → 郁珺、阿踢

            宇君 → 阿包、文俞

        蕙中、宇君可以再加強上手的練習和掛網球的處理，
        練上手主要是處理一些很靠近網子的球，直接把它推過網或吊小球。

        舉球的部分，蕙中的球算是很穩的，繼續加油嚕！
        宇君接球前先想好要把球送給誰去處理，
        然後把球打得高一點，送往他的方向，
        打完球記得繼續看著球，不要和攻擊手撞在一起囉！>w<

        攻擊的部分，之前有教郁珺、阿踢、文俞扣球的手部動作了，
        之後可以再練習，
        手練好之後要加上步伐，
        等有場的時候就可以分兩組實際跑跑步伐，殺殺球。


     ◎練習時間：  有場的時候、星期三早上8:10前→分兩組練習
                 沒有場的時候、星期三早上8:10後→攻擊手：扣球加步伐
                                                 舉球員：上手、墊球






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◆ From: 140.112.216.163
※ 編輯: paothelemur     來自: 140.112.216.163      (04/10 19:04)
推 ma0514:練攔網可練 但不要當重點練 因為現在遇到的對手 還不用攔網
→ ma0514:去攔的話 反而接球的人更少 或是造成touch out
→ ma0514:防守的位子 有錯
→ paothelemur:喔~是學姊!!請問是邊線和小球的位置錯嗎?
推 ma0514:防守位置參考排球版8801
→ ma0514:因為我不會畫圖
推 ghjkj:隊形1欄網要上前補位的不是5嗎??大概到三米線後一些吧?!
→ ghjkj:恩.....我們之前打是這樣啦XD"
→ ghjkj:然後6在中間偏後的位置  協助1
→ paothelemur:我明天和振耀討論看看^ ^"
※ 編輯: paothelemur     來自: 140.112.216.163      (04/10 23:05)
※ 編輯: paothelemur     來自: 140.112.216.163      (04/10 23:07)
※ 編輯: paothelemur     來自: 140.112.216.163      (04/10 23:09)
推 sherry1403:噢謝謝學姊 這樣就能有計畫的練球了!我們要變強!!!
→ ghjkj:今天看了農A的比賽....恩....大家加油!!有機會的XD
→ ghjkj:他們也有點練兵的性質 要說的話  植昆很強!!XD
推 wennydoll:謝謝學姊的用心!!我們會加油!!一起為邁向第一勝努力吧XD
推 yc811:謝謝學姊^ ^!!耶這樣就可以很有效的練習了!女排當自強!加油!
推 fujiandwendy:阿包好棒我愛你!!!請跟我手牽手去買護膝>///<(離題)
推 dddd77915:阿包好用心...大家加油!