[公告] 8月的暑訓

[BeOutspoken (Shine)]

耶    熱騰騰的練球菜單出爐嘍

經過大家的討論〈不過大夥都沒意見XD〉

那我們就每個禮拜的二、三、四來練習吧

也就是8/11、12、13、18、19、20、25、26、27等九天

這幾天先空下來  謝謝

內容如下

________________________________________早上9:00在球場集合 先到的佔場

暖身：

熱身操〈手腕、大腿、小腿、腳踝等處務必熱到  以免受傷〉

繞球場跑5圈

球操〈希望大家都還記得  好久沒做了= =〉
_________________________________________________________________9:30

基本動作：

兩人一組  低手對墊100下〈務必連續  因為這很基本〉

兩人一組  高手對托100下〈同上〉

兩人一組  距離3公尺  接扣50下〈一人接25球  扣25球〉

長短球

接發球〈一人練發球  每人發20球  期許自己能連續發過10球以上
        其餘練接球  儘量使其反彈於舉球位〉
________________________________________________________________10:30

防守：

1.一人站在舉球位  其餘站後排位置  站舉球位者可用扣球、小球、托球等變化

其於站後排者則儘量接住並使其反彈回站舉球位者

2.練習修正二傳
________________________________________________________________11:00

攻擊：

跑攻擊步伐10次

接下來則是練習個人位置

小高、祥恩〈攻擊手〉：大砲15球、1號〈快攻〉15球、2號15球
                     舉2號15球

阿襄、boga〈舉球員〉：2號15球  舉大砲、1號、2號到位
________________________________________________________________11:45

找別系打友誼賽〈這個不一定  有的話再通知〉

收操~   討論當天之練習

以上就是這次暑訓練習項目

若有不足的地方請在下方推文  謝啦

還有請不要遲到  若不能來請事先告知並說明理由  ^^

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.229.155.118
推 handslooo:算我一份吧
→ BeOutspoken:好阿   歡迎你  學長
推 o4yui:如果我在台北我也會去
推 ghjkj:12.13不在台北  所以現在是有確定要練球嗎??
→ ghjkj:不要明天去結果沒人喔XDDDDDD
→ BeOutspoken:之前不是說把這段時間空下來嗎  蔡騎襄先生
推 ghjkj:那個事情是之前就排好的  拍謝~