推 karuwolf:嘩--治療師說話～ 10/09 00:15
→ chiujh1012:= =" 10/09 22:48
※ 引述《drace (connection)》之銘言：
: ※ 引述《lovedon (我好帥..我好帥)》之銘言：
: : 之前記得小茵說過有一種情況是要冷熱敷交換的
: : 最近苦受傷痛所惱，一個師父叫我冰敷，說是骨頭有移頭，紉帶太鬆
: : ，另一個叫我熱敷，說筋太硬
: : 害我不太知道要怎做，明明都舊傷了，雖然連怎受傷的都不知道
: : 有人記得小茵那時講到用冷熱敷交換的情況和方法嗎...
: 小茵現身來解答~~~
: 我學到的是最簡單的方法
: 就是冷或熱敷一次10~15分鐘
: 中間間隔5分鐘
: 然後重複三個循環
: 這是運動員受傷最常用的方法
: 但要做完三次需要極大的耐心
: 我的話通常只有做一次
: 不過真的可以舒緩很多
: 重點是
: 要趁年輕乖乖副健把傷處養好
: 才能跳舞到老阿....
: 加油
物理治療師偷偷來解答.....
冷熱敷交替這招其實用的時機要抓
沒有確切評估過什麼問題
一般民眾在家不建議用這個
簡單分辨：
1. 外觀上、觸摸都明顯發現紅腫熱痛甚至劇痛
放著不動就會痛 → 冰敷 一般用在剛受傷出血急性期
2. 在做動作時 只是覺得酸酸緊緊脹脹 活動不便
重點是「不會痛」 → 熱敷 用來加速排掉乳酸堆積用
3. 會紅腫熱痛但「不會劇痛」 酸痛以痛的成分比較多
→ 用「冷敷」
冷敷是把一般常見冰敷包放在「冷藏庫」
像飲料那樣的冷度
直接放在痛的地方不用包毛巾
一天可數次 敷到那個冷敷包跟室溫差不多
冷敷很好用
可抑制組織因發炎反應產生的不舒服
但又不會像冰敷溫度太低阻止組織修復生長
居家送禮兩相宜！！！
以上拙見......
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