這個靜心技巧適合在晚上進行，它全程包含四個階段，每個階段各15分鐘。前兩個階段是
為了第三個階段──自發性的拉提罕──做準備。如果在第一個階段裡你能夠按照指示的
方法確實呼吸，那麼血液裡的二氧化碳會讓你感覺像戈利仙卡(聖母峰)一樣的高。
第一個階段：15分鐘
閉起眼睛坐著，透過鼻子深深地吸氣，讓空氣充滿肺部。讓空氣停留在肺部的時間越久越
好，然後透過嘴巴慢慢地吐氣，直到肺部的空氣完全吐盡，吐氣的過程越慢越好。在這整
個階段裡用這種方式持續不斷地呼吸。
第二階段：15分鐘
恢復正常呼吸的韻律。溫和地凝視著藍色的閃光或燭光。身體保持靜止不動。
第三階段：15分鐘
站起來，眼睛閉著，放鬆且敞開你的身體，讓身體按照它想要的方式輕柔、溫和地移動。不是控制也不刻意去「做」它，而是讓動作自然而優雅地發生。
第四階段：15分鐘
眼睛閉起來，躺下，靜止不動。
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