「意識是一個圓：無邊無際。既不朝向北方也不朝向南方。它就是一個圓圈。」
奧修：Om Shanti Shanti Shanti 第26章
這是幫助你把能量帶回丹田中心一種很有效的靜心方法；它以蘇菲技巧為基礎，所有的動
作都是在幫助你進入覺知與身體整合裡。因為是蘇菲的靜心，所以它有一種自由與遊戲的
品質。它真的不是死板嚴肅的靜心，整個過程甚至可以帶著微笑來做。
這是一小時的靜心活動，分三個階段。前面兩個階段眼睛張開，但是不把焦點放在任何東
西上。第三個階段，眼睛閉上。
靜心音樂是為這個靜心特別創作的，開始的時候很慢，漸漸地節奏會越來越加快，彷彿一
股向上提昇的力量。
第一階段：蘇菲動作，30分鐘
這是一套連續六個動作的舞蹈。眼睛張開。開始的時候站立著，左手放在心輪的地方，右
手放在丹田的地方。靜靜地站著，頃聽音樂，歸於中心。這個階段的靜心以緩慢的速度開
始，然後強度越來越快。
如果你跟別人一起做這個靜心，過程中可能會發現自己跟別人不同步而以為自己做錯了。
當這樣的狀況發生時，只要停下來，看看別人，然後重新跟上韻律就好了。
當你聽到音樂裡的鈴聲響起，就開始重複進行下列的過程說明。所有的動作都以丹田中心
為出發點，音樂會幫助你保持正確的韻律。臀部與眼睛總是朝向手指的方向。保持優雅的
動作，讓能量流暢不間斷。跟著音樂同時從喉輪的地方響亮的發出「Shoo」的聲音。
繼續重複這六個動作30分鐘。
六個動作的步驟：
1) 雙手背互相貼在一起，停在丹田的地方，手指朝下。用鼻子吸氣，帶著滿滿的愛把手
帶到心輪的地方。呼氣，同時從喉嚨發出「Shoo」的聲音，把這份愛送給這個世界。同時
往前伸出右手臂(手指伸直，手掌朝下)和右腳；左手則帶回丹田的地方。然後再度回到最
初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
2) 換左手左腳重覆相同的動作。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的地方。
3) 換右手右腳重覆相同的動作。方向轉向右邊。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的ꘊ地方。
4) 換左手左腳重覆相同的動作。方向轉向左邊。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田的ꘊ地方。
5) 換右手右腳重覆相同的動作。從右邊轉向後方。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田
的地方。
6) 換左手左腳重覆相同的動作。從左邊轉向後方。再度回到最初的姿勢，雙手停在丹田
的地方。
這個階段在音樂停止時結束。當新的音樂再度響起，就進入第二階段。
第二階段：旋轉，15分鐘
開始時，把右腳指放在左腳指上面。雙手臂交疊在胸前，擁抱自己。感覺對自己的愛。音
樂開始時，向存在鞠躬，表達存在帶領你進入這個靜心的敬意。當拍子改變時，開始向右
或向左旋轉，依你感覺最好的方向轉。如果你向右旋轉；右腳和右手放在右邊，左手放在
相反方向。旋轉時依自己的感覺可以改變手的姿勢。
如果這是你第一次的旋轉，要非常非常緩慢地開始，一旦身心適應了這樣的移動，身體會
自然地加快。不要勉強自己太早加快速度。如果你頭暈，或你覺得承受不了，可以停下來
站著或坐下。旋轉結束時，速度放慢，雙手臂交疊在心輪的地方。
第三階段：寧靜15分鐘
躺下來，腹部朝下，眼睛閉上。雙腿打開不要交疊。讓你所聚集的能量在你身上流動開來
。不需要作任何事，只是跟自己在一起。如果覺得俯躺不舒服，你可以正躺。靜心結束時
會聽到敲鐘的聲音。
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