→ pickchu9617:7號 復健ˇ推 08/09 02:05
→ pickchu9617:8號 復健ˇ推 08/09 02:05
重量訓練
每周一 三 五 早上九點半
復健
每周一 二 三 四 五 下午一點半(醫生建議第一星期要密集點)
體能訓練
跑步前 伏地挺身*20 25 30 35 40 三天增加
洗澡前 仰臥起坐*30 40 50 55 60 三天增加
睡覺前 右手臂復建(啞鈴) 10 20~30 視情況而定
------------------------------------------------------------------------------
8/ 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29
一 二 三 四 五 六 日 一 二 三 四 五 六 日 一 二 三 四 五
重 ˇ ˇ ˇ
復 ˇ ˇ ˇ ˇ 肌內效 ˇ ˇ
體 ＊ ＊ 籃 網 網 ＊ 棒 2.0 籃 網
伏 ＊ 10
仰 30 30 40 50 50 休 50 10 50 60 60 0 10 0 0 15
右 ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ 休
8/ 30 31 9/1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
六 日 一 二 三 四 五 六 日 一 二 三 四 五 六 日 一 二 三
重 ˇ
復 ˇ ˇ ˇ
體 棒 3.0 棒
伏 15
仰 60 60 60 60 60
右 ˇ