床上十招
[1]忌仰睡：
可避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸
，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不
當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
(齊涵：右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身
體呈為一個大字)
[2]忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通<睡訣>中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究
約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人
憂天等情緒，是很重要的。
(齊涵：所以睡前最好不要閱讀理科）
<BR[3]忌說話：
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦
不得安寧，因而影響入睡。
(齊涵：這可以拿給媽媽或是老婆看...^_^）
[4]忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部
獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的
酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細
胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
(齊涵：為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點
熱牛奶，另外，吃宵夜容易導致肥胖喔~）
[5]忌睡中開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程
。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚
上睡覺關燈習慣。
[6]忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸
入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
[7]忌當風而睡：
古書<瑣碎錄說>，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩
受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的
電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力
較弱。
[8]忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻
腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。
[9]忌睡中忍便：
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
[10]忌貪睡懶覺：
中國的<內經>中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應
以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
（不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起
、冬天早睡晚起...所以冬天睡懶覺應該是不錯的...^_^)
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