給星博

[budist ()]

定點投籃你其實練得挺準
但持球時動作不能連貫,力量也不能從身體傳到球上
以致命中率大幅滑落的問題
給你看一篇文章參考(重點在最後幾段)
http://uba.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1484&forum=10
姿勢的矯正則可以找活佛神射閏熙




投籃信心、姿勢、動作不連貫問題的解決方法
有網友問道：我的投籃很不穩定，命中率3天2頭的時升時降，有時候很准，有時候怎麼射
都是INSIDE-OUT(球射進筐之後滑出來)，為此我很苦惱，無論怎麼練習也改不了，而且最
讓我懊惱的是我一練習就很准，總是比賽就啞火了。我認為這是一種心態的問題，怎樣才
能擺正心態呢?還是投籃的動作有什麼缺陷導致經常都會INSIDE-OUT呢？

『後下旋轉是滾進籃框的方法』

首先討論球投進框後會再彈跳而出，絕大多數可能都是因為你的投籃，球體並沒有產生後
下旋轉(back spin)所致；所以，當球體碰框後就容易產生入射角等於反射角的奪框而出
，而並不像似好的投籃，它投出去後球體會產生後旋轉的「滾進」狀況。因此，建議你，
「用心體會」投籃需要充份利用手指頭與手腕的力量，如此才能夠讓球體產生後下旋轉，
進而減少發生球碰框而出現象。

『影響投籃命中率因素之信心』

從籃球教練角度討論，影響投籃命中率的因素有三大類，一是心理(含信心與壓力)，二是
生理與環境、器材、對手等相關，三是動作技術(含練習的質與量)，這以前和很多網友討
論過；由此，從網友敘述裡討論，顯然網友的「自信心」有問題，而自信心又和球員的動
作技術是否合理有很大關連；其次，自信心也和練習的量之多寡有關。從以上分析討論，
大家應該可以找到這位網友的答案了吧？

在此部分的教學與訓練指導上，我經常有三個動作過程提供給大家參考；一是建議球員或
學生多做中距離原地投籃，用心、且練投多了，你就能體會投籃的個中要領，包括力量大
小、方向控制等等，接著自然的投籃命中率就會提升。二是在教學上練習的量之多寡是，
技術穩定、成熟的主要原因；因為，當選手的投籃動作穩定且成熟，信心自然而然就高聳
起來，接著當然就是命中率提高。相對的，很多球員投籃命中率不高原因大部分是，投籃
姿勢一下子這樣，等一下又變成那樣，技術極不穩定，那來命中率？而且，你可以求證許
多NBA的射手，技術高超是「多量練習」的結果產物，這不論是運動訓練或教育指導的理
論與實際皆然。

三是自我激勵，也就是多多告訴你自己，我「投籃會進」這樣正面激勵話語，這是增強自
信心不二法門，你們可千萬不要像很多選手是，還沒投籃心裡就想著說「艾，不會進、不
會進！」這樣沒有信心的負面思想；你也可以求證，很多高中級選手就是因為自信心夠，
所以可以戰勝大學選手；而很多大學選手就因為自信心夠，所以才可以戰勝業餘高手，而
很多業餘高手就是自信心夠，所以才可以打敗CBA(或SBL)選手；而很多CBA選手就是自信
心夠，所以才可以進NBA；當然，當你練習量不足、技術動作不純熟情況下，一定會讓你
心虛，此時你就談不上有信心。總結以上是，多練、多投、提醒自己是最好的，以上是我
指導選手的心得提供你們參考。

『投籃姿勢、動作連貫』

另外也有網友問道：投籃的姿勢跟投籃的命中率到底有多大的關係？而且他有個毛病，投
籃時候總要把球拿到頭前，向後頓一下再投出去，好像投籃的分解動作，怎麼著都不連貫
，怎麼克服阿？還有怎麼練跳投（運球連續多次後切入90度轉身跳到最高點後跳投）？

影響投籃命中率因素前面剛提出，所以，很清楚的是，投籃姿勢動作會影響投籃命中率；
而這位網友提出投籃姿勢影響有多大的問題，這以前我也和大家提過的是，若以100%來說
，影響投籃命中率的因素心理佔有70至80%之多，動作技術則佔20至28%，而其他的什麼生
理(自身體能)與環境(溫度或光線)、器材(球體顆粒)、對手(防守強度)等相關，則約佔1
至2%而已！大家可以從前面討論的問題獲得答案，相信有心網友一定「心有戚戚焉」才是
。

而網友所說有關投籃動作不連貫問題，我猜測他可能是犯了持球過程都沒看到籃框所致；
所以，當他持球由胸前高舉過頭過程，根本沒看到籃框，以致持球高舉過頭後「才要瞄籃
」，如此，當他持球要投籃瞬間，當然要停頓一下好瞄籃，這就可能是他投籃動作不連貫
的主因之一。另一種可能是，他心理總想說投籃要採用手臂的力量，所以，當他持球高舉
過頭停頓後，「才」要用手臂的力量投籃，這也可能是他的投籃動作變成像似分解動作原
因。當然也有可能就像是我另外看過的個案，有人教他的「高舉過頭瞄準」，所以，他每
次持球高舉準備投籃之前，都要停頓來瞄準，久而久之這就變成他的習慣動作。

那麼，要怎麼樣來改善這個動作呢？首先我提醒大家一個觀念，投籃時候，最好多利用到
「持球上舉」這個連貫動作的力量，如此你就不會在高舉過頭後停頓，而會動作連貫的使
用高舉的「順勢力量」。其次，我建議大家做「徒手」不拿球，然後用雙手模擬拿球，由
胸前高舉過頭的出手投籃練習；如此不拿球的練習，你將可以很清楚的看到，你的「持球
、高舉、出手」這三個動作是否連貫，因為一般人在持球的練習上，總會去「注意」球投
出去有沒有進的問題，而當你徒手練習這個動作情況，你就不會分心於球而專心於手的動
作連貫問題。第三個步驟我提醒大家的是，投籃是持球、高舉到接近額頭部位時候，你的
小臂就該往前上方推出了。

也就是，當你準備要投籃時候，在持球於胸前時是大、小臂成90度，然後持球高舉到達額
頭時候，大小臂已經超過90度(接近100度)，也就是持球高舉接近額頭時候小臂已經慢慢
推出的動作了；而當持球確定超過額頭之瞬間，手腕與手指頭就要順勢快速的伸、壓、彈
出，此時的大、小臂當然超過100度範圍。

再復習、總整理一次是，持球高舉過頭的過程，眼睛都要瞄準籃框，如此才不會持球高舉
後停頓去瞄籃；其次提醒自己，投籃，尤其是近距離投籃並不完全是手臂力量，所以不可
以持球高舉過頭後「才」想要用手臂之力去投籃；接著是，持球高舉將近額頭高度時候，
小臂「就」要開始做推出，然後是手腕壓下與手指頭的彈力，這也是投籃的主要力量來源
。

練習上建議先採取徒手，先觀察自身動作問題，最後步驟當然是，近距離的原地投籃練習
，練習看看你的投籃動作是否連貫。至於網友另外的怎麼練跳投問題？建議大家去找過去
專欄裡，我有提出好幾個「循序漸進」的練習法，找出來試試看，應該對大家會有幫助。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.228.39.249
※ 編輯: budist          來自: 125.228.39.249       (04/25 18:42)
推 sidelight:我這裡有betterbasketball的投籃教室 要的話來找我燒
推 shyuanrenn:前面就是指follow through吧 這篇讚
推 SLJH:有控的時候可以躺在家裡的地板將球往上拋
→ SLJH:手打直　球要直上直下　千萬不要移動到身體去接球
→ SLJH:那樣則是錯的　這是可以隨手練習的球感　多爭取時間練習吧
推 shyuanrenn:這是基哥教的吧^^
→ Romancin:基哥無所不在
推 shyuanrenn:基哥everywhere