推 Romancin:推推，講得很詳細，不過有幾點和基哥講得不同 10/07 22:33
推 silence003:大推~~ 10/08 14:29
第二課個人基本防守動作
(作者已同意非甲組、非職業級球隊即一般民眾之轉載權)
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因為許多教練不教防守,造就了不少半調子球員,只能進攻不能防守,使球隊常常錯失贏球
的機會,優良的防守的確可以提高球隊的贏球機率,因為進攻時會受到很多外在的影響而失
常,但防守是不會失常的,除非您已經放棄贏球的慾望.所以一個優良的防守動作對球隊來
講與戰術的運用是相同的重要.
很多教練不太會教防守,盡做一些奇怪的練習方式,徒增球員浪費體力,還是得不到防守的
基本觀念.一比賽還是漏洞百出,臨場大罵球員無能,諸不知趕快自我去增加防守的知識來
訓練球員,實在令人氣結.事實上防守的訓練不在於體能式的操練,而在於觀念的輸入,有了
防守的觀念,在球場不但可以提高防守成功率同時可以節省體力,專心於進攻.
一對一防守的基本原則 :
1. 防守者站的位置與傳球者,接球者有一個三角形的關係,防守者應位於三角形的 內側邊
,隨接球者的走位不同而改變防守位置.
2. 與持球者的距離,只有一個手臂的長度.
3. 伸直舉起靠近傳球者位置的手至腰部,手掌心朝向傳球者,以利於抄球,舉起靠近接球者
位置的手,使用小臂的部位貼住接球者,將接球者完全包圍在你的防守範圍裡,注視傳球者
為主, 用餘光與手來看或觸摸接球者為副.
4. 屈膝彎腰,腳後跟提起,以提高移動的敏捷度,雙手打開,增加防守的面積.
5. 在做移動時把手伸出即可,重心保持在身體的中間不可偏離,以免被騙.
6. 移動時採用跳躍滑步的方式,在跳步中雙腳不可相碰,雙手放低影響對手的運球.
7. 防守是使用腳步的移動,不是用手去拉,腳步要隨球的移動而改變位置.
8. 對方收球後要貼身壓迫並舉起雙手,讓其困難傳球,不要搶球,因多半會被吹犯規.
9. 對方停球時盡量要以貼身壓迫的方式防守,絕對不可亂跳防守,以免受傷.
10.不是在投籃區域或對方無投籃企圖時,不要把雙手高舉,一手放於球的位置,另一手可
以舉起防止對方傳球.
11.若在投籃區或對方企圖投籃時應舉起靠近球方的一隻手來影響其投籃或傳球.
12.若對方已經跳起投籃而你已經趕不上去封球時,要放棄跳起封球的動作,改做卡位的動
作防止對方投籃後的第二次攻擊.
13.對方投完籃後,要把投籃者卡在外面,減低對方第二次的攻擊
14.當接球者從底線走位至籃下時,防守者應將雙手伸直打開舉起至肩上,用正面轉身方式
,移動腳用力踏住底線,讓接球者被檔住或走出場外,雙眼不可離開球,並不斷隨著接球者
的走位而移動防守的位置.
15.因防守者能力強會使進攻者失常,但防守是不會失常的.除非不願防守,注意力不集中或
防守的觀念不足才會發生防守失常.
16.防守現已從背動改為主動.
17.最輕鬆的防守就是不要讓自己守的球員拿到球.
一對一防守口訣:
1. 抄 - 就是抄球,但不是要求一定要抄到球,而是位於抄球的位置,不斷的揮動手,移動腳
步來影響傳球者與接球者.
2. 前 - 不幸被接到球,要讓接球者,你,籃圈成一直線,可防止被過.當攻擊者接到球後,才
是防守的開始,大部份的人都依照防守原則做,位於攻擊者與籃圈的中間,事實上
是無法防守住攻擊者的攻擊,這是被動式的防守,由於攻擊能力變強,防守必須採
主動式防守才能剋敵,所以當攻擊者接到球後,要放一條路,守另一邊.
放路的原則 :
a. 對方運球較差的一邊,讓其使用左手運球.或從左邊攻擊.
b. 讓其由防守位置人多的 一邊切入.
c. 依戰術的需要製造陷阱 .
3. 壓 - 採取主動方式,壓迫持球者依你想法來做下一個動作.要注意腳步的移動與劫斷
其攻擊的路線.
4. 封 - 當對方跳投時,伸直投籃位置的手並垂直往上跳來影響對方投籃,很多人在做封球
動作時喜歡飛出去,結果常常發生被對方擠到籃下搶到籃板做第二次攻擊而造成
隊友的犯規或自我的受傷,所以在做封球動作時先想想對方真的很準嗎? 依統計,
命中率在練習時可達到 85 %, 在比賽中則可達到 45%,若在有人防守下能達
到 30%就不錯了,所以不要把對方想的太厲害了, 在封球動作時應是雙手伸高,
垂直往上跳起,同時預備在落地後開始做卡位的動作; 打火鍋的動作其實是不允
許的,很容易造成犯規,但能在球場上做出 打火鍋的動作是必須要有很好的時間
差與身體協調才能做的到.
5. 卡 - 是為防止進攻者進入禁區搶到籃板球後做第二次攻擊.決大部份的球員都忘記做
此動作,或著完全沒練習過,因此在比賽中常搶不到籃板球而犯規被對方罰球或輸
球,通常在做卡位時防守投球者絕對採正面卡位,其他球員則可轉身採背面卡位.
6.籃板球 - 使用雙手或單手將球於彈起的最高點搶下.很多球員常常因搶籃板球下來時
扭到腳踝或震到膝部肕帶斷裂,原因是落地時姿式錯誤所照成,所以當搶到籃板球
時,最好是雙腳的腳前方先落地,足跟再落地,絕不可整個腳掌落地.身體收縮成弓
型,雙腳打開與肩同寬即可.被做飛機的時候,要緊緊捉住你身邊的人,如此可緩衝
降低受傷的機率
7. 傳出 - 傳給接應隊友開始攻擊.此位置球很容易會被搶而被得分,所以球要放在肩部位
置保護好,不可放到腰部位置,必要時可將球運出籃下.
8. 口頭關照 - 在一個防守情緒集中時或防守能力不足時,隨時呼應隊友幫忙或補位
9. 最輕鬆的防守就是不讓你防守的球員接到球.
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