Re: [訐譙] 洪爺!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[ikilyk (savage)]

: 我是開學剛開始練的
: 1.
: 剛練臥推的前一兩次  練完我胸部都會酸個一兩天的
: 但是練到現在  每次都推到沒力了 胸部也感覺很脹  但是卻都不會酸!?
: 請問一下這是正常的嗎?  因為我以前就有在爬文
: 大家都說有真正完全刺激到  應該是會連隔天都酸痛的  所以我很疑惑 = =
酸痛感不能當作"有沒有練到"的基準
很久沒重訓或是第一次做重訓 都會有肌肉延遲酸痛的現象 是由於不適應而引起的
嚴重的話痛5天都有可能 隨著對訓練內容的適應
肌肉延遲酸痛的現象會逐漸減少 有時甚至練完隔天不會痛
有沒有達到收縮衰竭的情形反而是比較可以判斷的方式
練完後有沒有痛不用特別理會 重量可以再加上去
但若出現肌肉延遲酸痛的話 一定要休息 因為肌肉裡面可能有發炎的現象 會腫起來
那不是肌肉變多喔


: 2.
: 大家都說10下力竭然後3~4組
: 大家真的都是做3組  然後10下"標準動作"???
: 因為我很納悶 要是我推個3~4組的話 第一組力竭  後面勢必要降重量(或是請人幫)
: 很難同一個10下的重量推到3~4組  頂多推到2組吧
: 能不能請大大幫我解惑一下
這個說法比較像是在指出標準動作的重要性
就算做不到10下 姿勢還是要保持標準
有時第一組力竭不見的真的是力竭喔 可能是肌肉還沒熱起來活起來

: 3.有的時候力量不夠了 會請人幫忙稍微"拉"一下
:   拼那最後幾下力竭的感覺
:   有時候自己一個人的話  我覺得為了避免危險
:   選擇稍降重量然後同樣拼10下(應該就是大家說的金字塔練法吧!?)
:   (我一次都左右各降2.5KG 因為健身房也只能這樣降)
:   這樣降重量拼力竭  跟請人稍微"拉"一下(也就是沒降重量)
:   效果是一樣的嗎?
我通常都自己練比較多 跟別人一起練反而極少= =
收縮衰竭開始後可能6RM會變成5RM然後4RM(同樣重量下)
你說請人幫...我推測可能會比較有用
因為你可以完成整個動作的幅度 力竭的情況下在每個角度都仍有刺激
但spotter的技巧可能就變的很重要
自己一個人練 推不起來就卡在那邊了啊= =+
: 本來只要問一個問題  沒想到又多出了2跟3  請各位大大指教
: 希望沒踩到本板地雷  = =

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◆ From: 220.139.74.201
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重訓版最新文章  剛好跟這次討論有點關係  所以偷轉來借用一下

ㄋㄟㄋㄟ會酸是很正常的 因為舉到檸檬





屁賽!!!


文章裡面說得很清楚了  肌肉酸痛不能拿來當作重訓結果的衡量標準
雖然我都是用今天ㄋㄟㄋㄟ痠不痠來當作檢測的方法
不過最近真的越來越不痠了  包括這次重訓
你搔不到嘎知窩 可是我可以  而且我還可以左手摳左嘎隻窩










(研究顯示 男男看到上面這句話都會摳一下試試看)


痾......其實我是想說 ㄋㄟㄋㄟ會痠是很幸福的一件事 可以拿來說嘴
那代表你很充分的運用到胸部的肌肉 過幾天他就會upup~
我剛開始練ㄋㄟㄋㄟ的時候也是痠的不得了
回家的時候沒辦法轉龍頭只能壓車 所以我都練完重訓練機車
不小心轉到龍頭還會呻吟  洗手呻吟 搓洗面乳也呻吟
女生靠在我胸部上也是呻吟 我靠在女生胸部上... 幹這種事情沒出現過!

有也不告訴你 啾咪 ^_<

現在久了習慣了倒是沒這麼痠了  我最近常常懷疑自己做的量夠不夠
雖然臥推的重量不斷往上加 試著突破極限 但是我的酸痛感並不會持續很久
夜半夢醒時分 我時常回憶起那段胸部酸痛的日子
回憶過去 痛苦的相思忘不了 哭哭

我想念那種一陣一陣拉扯著左心房漩渦的酸麻感 長相思 摧心肝


※ 編輯: ikilyk          來自: 220.139.74.201       (10/19 01:47)
噓 ikilyk:咦?修到誰推文?
→ ikilyk:補充 SPOTTER就是幫忙補的那個人 黃阿文稱為"補手"
推 shyuanrenn:XDDDD完了，喃喃文
推 lostcorner:什麼是收縮衰竭阿
推 ikilyk:不曉得 我查書 查咕狗 查奇摩知識 都沒有
→ ikilyk:不過就是練到力竭就對了!!
推 silence003:我不爭氣的摳了
推 shyuanrenn:安庭有摳到嗎？