Re: [軟弱]重訓記錄

[ikilyk (savage)]

※ 引述《shyuanrenn (2 Steps Back)》之銘言：
: 【小邱】

小邱不錯喔  還把自己的重訓作成紀錄PO出來  其他人要學習一下
我來幫你批改一下作業  讓妳以後做重訓更得心應手

RULE NO.1︰重量控制在8~12下  

(這是練大肌肌最好的重量 注意喔不是做輕的做8~12下
是做到沒力的時候剛好落在8~12下 )

開始批改!
: 胸部推舉（55號器材）
: 8/13   37.5/25  50/15  62.5/15  75/15  87.5/12  37.5/25  （磅數/次數）
           1        2       3       4       5       6

1 第一組暖身  做到15下就OK

暖身法則︰暖身目標15下  做超過15下就練不到大肌肌變成練肌耐力了)

2~4  這些重量都太輕了  只能當作暖身  沒練到大肌肌
     不能做太輕  重訓就是要夠"重"  要對自己嚴苛一點

5 進入大肌肌訓練啦!!!

6 收操的話25下OK


: 史密斯
: 8/13   40/15  50/15  55/3  30/25  （公斤/次數）
           1      2      3     4

1  暖身目標15下

2  OK  只要做得到15下  你就要告訴自己我還可以再做重一點

3  休息不夠久嗎? 因為反差很大  可以休息久一點或請人幫忙補

4  太輕  當收操OK (但問題是你還沒進入大肌肌訓練  收什麼操)

: 肱二頭肌（練下臂那個）
: 8/13   10/15  20/12  （磅？/次數）
           1      2

1  暖身目標15下

2  OK

這個動作應該多做幾組  一直挑戰到8下6下的都沒問題
最後可以安排一組收操  或者挑戰更重也不錯

: 腹部前屈機
: 8/13   38.5/15  44/15  44/15  44/15  （磅數/次數）
          1        2       3      4

RULE NO.2︰腹部要做20~30下

為什麼咧  因為肚子跟其他部位不一樣  不能練大(要不然看起來會胖嘟嘟)
所以目標放在肌耐力的練習 把他練得小小的一格一格的喔帥哥~


1 30下

2 30下......

3 30...

4 3....


: 小感想：
: 跟郭王一起去，兩個人都不太專業無法像鯨鯨那樣操，所以生命燃燒不夠完全。


小邱很棒  雖然有些地方沒有做得很完美  但是恭喜你踏出第一步啦!!
這個值得鼓勵  希望大家也把自己的菜單跟紀錄PO上來
然後我跟鯨鯨、小毛可以幫大家批改
要不然來實行人盯人計畫好了  你們PO上來我們三個幫忙各盯一個

重訓一點一點累積啊  慢慢來  久了會得心應手越做越輕鬆的~

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.139.85.237
推 didi62:其實...我覺得他的第一組是日期ㄟ
→ ikilyk:真的耶!!那我來修改一下!
※ 編輯: ikilyk          來自: 220.139.77.19        (08/14 01:50)
推 shyuanrenn:對第一組是日期XD 重訓po記錄是隊長的命令；ＯＫ收到批
推 shyuanrenn:改之後會修正～ 因為到史密斯時就沒力了，其實那時候沒
推 shyuanrenn:人但還是很害怕有人來排隊囧所以休息不夠久orz然後到肱
推 shyuanrenn:二頭肌之後因為趕時間就比較馬虎了，下次會做完整！
→ belugawhale:如果可以的話就超一點點極限吧 這樣會加成