推 sum22:原po是晃點我的那個嗎...?(淚奔) 219.91.16.222 03/19 22:43
推 LennonX:哎呀呀 因為..手機鬧鐘忘記把靜音調回來了 59.115.177.20 03/20 02:37
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→ Romancin:黃春雄的開路先鋒...||| 03/20 11:55
推 ikilyk:推一下阿龐師!! 03/20 14:33
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作者: Romancin (進去吧，裏邊沒人) 看板: NTUCL-BASKET
標題: [轉錄]腳扭到的急救方法
時間: Mon Mar 20 12:01:00 2006
※ [本文轉錄自 NTUCL-NGBT 看板]
作者: sum22 (容) 看板: NTUCL-NGBT
標題: 腳扭到的急救方法
時間: Sun Mar 19 23:05:12 2006
※ [本文轉錄自 STREET_BALL 看板]
作者: andychan (開始規律的生活...) 看板: STREET_BALL
標題: Re: [請益] 腳扭到@@"
時間: Mon Mar 6 22:37:09 2006
※ 引述《wlsw (微離)》之銘言：
: 去年暑假打籃球時 上籃下來腳踩到防守者的腳
: 腳還去扭到 腫的很大 去醫院看西醫 幫我照了X光
: 骨頭沒問題 韌帶有點撕裂傷 做了一輪的物理治療之後就沒在去了
: 因為那裡的治療師都很忙 所以都不太喜歡去
: 現在扭到的腳 一般走動都不會痛 但是按腳踝的地方會有一點痛
: 打球如果做一些特定動作 腳踝會突然很動
: 請問我需要在去看醫生嗎 還是先休息 以前都沒有痛那麼久過@@
在這分享一下我的經驗與久病成良醫地知識好了:
當你扭到腳時，從一些書上都可以知道要做1.壓迫 2.抬高 3.冰敷 4.休息
這四個動作，但千萬切忌扭到腳時，不要把鞋帶鬆開(尤其有骨折疑慮時)，
盡量把鞋帶綁緊以減少內出血，再來把受傷腳抬高過心臟直到冰塊來到。
要冰敷時若有水桶把整隻腳放進去加冰塊，這樣效果最好(但小心凍傷 Orz)
若無可利用冰敷袋(醫療器材行有賣)或塑膠袋裝冰塊放置於受傷部位，可稍微壓迫，
再來就是休息了。[註:以上步驟得於1小時內完成，不然效果將大打折扣]
冰敷時間建議為15-20分鐘休息一次，受傷後48小時內都須冰敷+不要使用受傷部位。
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以我的經驗，扭到時通常都可以判斷有沒有脫臼or骨折[註:受傷的腳若還能碰觸地面時，
骨頭應該都沒問題]，若無骨頭上的問題，其實不用急著找醫生，尤其切忌去找拳頭師
喬，因為剛受傷時，受傷部位還在內出血，此時師父一喬只會增加內出血程度，等於再
小扭一次，對傷勢沒有幫助，去西醫只會照張X光，開消炎藥跟藥膏罷了，這些東西你
都可以在藥局買到，不過當內出血程度減輕(通常是第三天)，就可以去給中醫看了。
再來就只是乖乖看醫生跟好好休息就行了，以上是屬於受傷後的處理，但是有扭到經驗
的人都知道，養傷容易復建難，受傷後想要回到受傷前的狀況，往往都需要很久的時間
甚至是永遠無法恢復(此時作者眼中正含著淚水)，再來分享一下傷後復建與保護部份。
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扭傷要休息多久其實沒有定論，得看傷勢嚴重程度與傷後處理與休息情況而定，但
當你可以正常行走無礙時(此時可能還無法跑跳)，就可以開始復建了，初期你可以在
洗完澡後(或熱敷後)做按摩跟向前.向後伸展+轉動，當你可以承受這種強度時[註:復建
時感到疼痛是正常的，只要不是劇烈疼痛或明顯腫脹發炎就行]，可嘗試加上自己的
體重做伸展(ex:推牆伸展.腳背外翻.墊腳尖...等)，再來可進一步做一些不用負擔
身體重量的運動，例如騎腳踏車；游泳或在游泳池裡做一些跨步.跳躍等動作。
此時你的復建已到後半段了，接下來就可以去嘗試跑步跟做一些籃球動作了(此時還
不可以打球，只能一個人做上籃.投籃.腳步...等)。等到你可以做出受傷前的所有動作
時，恭喜你，你此時已經可以回到球場上了，但是還是得做一些保護措施比較好，
接下來談一點有關保護措施的知識。[註:以上復建都是一個人可以完成的，若有時間
與金錢，到醫院接受專業的物理治療+復建也是不錯的選擇]。最後提醒一點，
在復建期間，記得運動前熱敷，運動後冰敷，這樣可以提升效率與減少疼痛。
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在防護方面，運動前若有防護員做專門的貼紮當然是最好，不過我相信此板上的
各位鄉民都跟我一樣沒有這個福氣 Orz，在這提供一些我的經驗:
1. 訂購白貼+謢膜+彈性繃帶，並學會如何貼紮，在運動前自己貼紮，這樣的防護
效果是最好的，但也是成本最高+最麻煩的，本人只有在正式比賽時才會使用此方法
，通常綁一隻腳的成本大約為70-100元，至於訂購方法與怎麼學，各鄉民可上
台灣運動傷害防護學會網站 http://www.tats.org.tw/index.asp 查詢
2. 買一種綁鞋帶的戶腳踝，它的兩側是由鐵彈簧所固定，保護效果非常好，但
因為太好，所以會讓你少跳5公分 Orz ，沒辦法 魚與熊掌不能兼得。
3. 市售一般的謢腳踝，說實話它的防護效果有限，但有總比沒有好
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總而言之，受傷後的大忌就是，沒有緊急處理+沒有好好休息+沒有復建就上球場
通常結局不是出一張嘴說:要不是我傷沒好，我就(XXXXXXXXXX)[括弧內請自行填字]
就是再一次受傷被抬回來，緊握著拳頭滿是懊惱與憤怒，至於原作者目前的情況，
我建議先行復建將腳練回受傷前的狀況，然後做好保護措施在去打球比較好。
希望這篇文章能幫助到一些人。
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推 BLOOD77719:推~要好好保護自己的籃球生涯阿 鄉親~ 03/06 22:45
推 RAGERACER:推.之前扭到之後現在連上籃釘板都釘不到.跳躍力=零.囧 03/06 22:54
推 IamParKer:淚推 03/06 23:50
推 norris0140:淚推 03/07 00:17
推 ATHENS2004:好文必推喔~^^ 03/07 00:28
推 slightwind:好文一篇可以借轉嗎? 03/07 02:05
推 kenta10:借轉啊!!! 03/07 10:55
推 boching:推 03/07 11:25
推 daerb:說的好 推一個 03/07 12:45
推 nickynicky:說的好 尤其是復健...最近才剛扭到 感觸特別深 03/07 13:01
推 svince88:沒錯 很多人都以為扭到要馬上把鞋子脫掉 是錯的觀念 03/07 16:48
推 andychan:歡迎轉借 寫這篇是希望能幫助到喜愛運動 卻沒有受過 03/07 18:28
→ andychan:專業訓量與知識的人 若有問題可寫信給我 ^^ 03/07 18:29
推 nickynicky:我是十樓 下午才回應 剛打球又扭到腳... >.< 03/07 19:09
推 svince88:常受傷小心韌帶會鬆掉 變成習慣性受傷 03/07 22:55
推 uramf:推推推~ 03/07 23:34
推 fisheres:推推 03/07 23:52
推 cabinchang:寫的好好唷 推 03/08 19:18
推 JustbeXD:謝謝原波的分享，也借我轉一下喔。感恩。 03/09 03:21
推 boching:推這篇 要M阿 03/09 14:40
推 sum22:借轉!謝謝!! 03/19 23:03
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→ Romancin:閏熙評論一下吧 03/20 12:04
推 endfeel:受傷後的大忌，邁歌常常犯後面兩點... 03/20 13:24
→ endfeel:這個人的受傷次數應該是你的數倍，他說的預防和治療很完整 03/20 13:26
推 endfeel:腳踝復健運動我記得曾教過你 03/20 13:30
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作者: endfeel (午夜歌手) 看板: NTUCL-BASKET
標題: 關於貼紮
時間: Mon Mar 20 14:00:27 2006
http://www.tats.org.tw/about_sport_harm/
about_sport_harm_d_page.asp?file=D506030004.htm
(我不會縮網址>.<，請自行連起來)
這是白貼。我們以前貼腳踝常用的是1.5吋。
如上文所述，貼一隻腳大概會用掉一整卷，不便宜，
貼紮效果不錯，但上場後因跑動或跳動的影響，
大約只有20分鐘的效果，之後便會鬆掉。
以學生球隊來說，建議戴護踝即可，經濟又實惠，
曾受過傷的人記得一定要戴護踝，雖然它多少會影響腳踝的活動度，
但總比受傷來得好。
還有隊上很多人的靠近虎口的大拇指關節(metacarpal phalangeal joint)
都有舊傷，打球時都會隱隱作痛，這個部位的扭傷也不容易完全復原，
我之前就想找貼手指用的0.5吋白貼，可是找不到哪裡有零賣，
買到的話大家就可以自己學著貼，做個保護措施了。
扭到腳時，不要把鞋帶鬆開(尤其有骨折疑慮時)，盡量把鞋帶綁緊以減少內出血，
這個觀念是正確的。但以我自己的受傷經驗來說，在我痛得很難受的時候，
我還是會把鞋帶鬆開，感覺比較舒服，總之盡快冰敷即可。對腳踝復健運動
有疑問的話，等我有空我再跟大家說。
我想大家都知道扭傷之後要好好休息，可是每次看到有人傷還沒好照樣上場打球，
我都很想碎碎念一下，不過想想還是算了，因為我也了解手癢不能打球的心情，
不過還是希望大家記得若要維持長遠的運動生涯，以及避免天氣變化造成的關節氣象台，
受傷後還是乖一點吧。
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推 Romancin:最近天氣多變化+1 03/20 14:45