推 shyuanrenn:投籃姿勢不協調+1 04/24 03:29
準度問題
首先是罰球線的準度問題，五成左右並不是一個穩定的水準，並不是要潑大家
冷水，但以目前而言，我是把重點放在調整大家的姿式，而測試的目的在瞭解每個
人的進度，並且強迫做一定份量的練習。若是以準度或穩定度的來觀點來看，還差
很遠，以我而例，目前一個月當中，大概只有一次練球投籃的時間，所以這個學期
一共測了三次，平均命中率是六成多一點，一個月才練一次投籃，嚴格說等於沒有
練，技能性的東西，特別是在學習的階段，如果每次間隔在一個星期以上，幾乎每
一次都會像重來一樣。
所以五至六成的命中率，是只要有點底子，球感略好的人，不用大量練習就可
達到的水準，並不能稱為穩定。若以校隊級的水平來說，我高中時代的教練對球員
在罰球線的命中率要求是100 ％，也就是隨時找人來測試，十球中差一球就去跑一
圈操場或做十個伏地挺身。當時當然幾乎每個人都跑得很慘。
高中時代我曾經在三分線進來半步的地方，一天練300球，打甲組時加到500球
當時罰球線平均的命中率是八到九成，三分球則可以達到七成左右（練習時），這
大概就是前一篇文章提的強度問題，當你一直在遠一點的地方時（三分線是6.5m）
，以較高的強度練習，拉到近一點後就會覺得距離的影響變小。
射程不遠的問題，個人是覺得出在姿式和用力方式上，我曾經不只一次示範在
三分線投籃，請大家觀察我的出手姿勢是否和近距離一樣，除了在禁區需要把手舉
高來進攻外，我目前大概可以一直拉到三分線外半步的距離，姿勢是保持一樣的，
關鍵就在於投籃主要的力量來源並不是來自於手臂或手腕，而是全身性的一個協調
，否則你們現在十幾歲年輕人的體力或臂力，怎麼可能輸我一個成天坐在辦公室裡
，小腹已經微突的歐里桑呢？
這個很多人來問過了，如果你在三分線以外的地方，不計準度，用雙手或單手
隨意把球?向籃板，沒有困難的話，就沒有臂力或腕力的問題，問題出在投籃姿勢
不夠協調，所以感到費力。
有好幾個實例可以直接證明三分球的力道與臂力或腕力沒有直接的關係，首先
是以前韓國的李忠熙，在他幫宏國打球的時候，曾有一次在時間快終了時，一過中
場，便以標準的投籃姿式射籃，連助跑或跳都沒有（李忠熙是個很傳奇的射手，我
曾經現場看過他練球，大約在三分線連投了十分鐘而沒有漏失半球）；第二是你們
應該認識的 Reggie Miller，號稱排骨射手的他，顯然不是什麼肌肉強度或臂力很
強的人，上面兩個人共同的特色，都是身材體能不是很突出，但每天的練習量據說
是800 到1000球，都是完美的運用到身體的姿勢。像歐肥那種突出的體能和體型，
卻沒有投籃的技巧，所以看他在罰球時，球拿起來比?球還要重（歐肥的生涯高命
中率完全是因為他的攻擊區只在禁區，早年灌籃的比例更高）。
至於怎麼樣運用身體的協調和力量，才是好的姿勢，小糯下次練球可以提早私
下來討論，已經有很多人來問過了，你目前最大的另一個問題，是先前提過的「出
手不完全」，尤其是在比賽的時候，經常是在身體未協調的情形下就出手，所以命
中率比練習時差很多。
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