推 shyuanrenn:基本動作建立起來才會有比較多執行戰術或小組合作的空 04/24 03:26
基本動作練習
練球菜單上，有些人會覺得一開始的練習太簡單、無聊，但為了打下基礎，將眼光放
遠，必需從球感練習、傳運球這樣基礎的東西開始練起，如接球、接應腳、傳球和原地運
球的練習，沒有什麼速成的方式，能夠跳過這幾個基本動作，讓大家能飛快地運球快攻，
流暢地傳導供輸、跑位，或是俐落地突破切入、在前轉身過人。加上防守滑步、上籃和定
點投籃，這些項目就是所謂的基本動作。
基本動作的變動性是不太大的，除了不一樣的戰術操練外，從小學到社會球隊，從
學生球隊到職業球隊，最基本的練習項目大致相同。像是三線快攻、跑８字、三角傳球
、四角傳球......等等的基本小組打法也是，從我（熊按：基哥自稱）國、高中時期，教
練就是教這些項目，十多年來並沒有什麼改變。
個人進攻動作，例如前鋒或中鋒的轉身，假動作切入......等等也會練的，但是要在
投籃和上籃練好之後，才開始做持球後的進攻動作練習。投射和上籃是所有進攻招式的基
礎，總不會有人在無人防守時的投籃是命中率２０％，然後比賽時在一堆人的防守下提升
到５０％，上籃的成功率也一樣。經驗上把平時投射的命中率乘以６０％，就是比賽時的
命中率，又可能還要再更低。
角色不要太早定型，基本動作是不分那個位置都應該會的。尤其在校內這樣等級的比
賽，身高１７０以上的人，應該從一號到四號位置都能打，除非擁有１９０以上的身高，
就可以專攻５號。
而視野要廣的最基本條件，就是基本動作要優異，不管是運球、持球或傳接，如果光
是要擺脫對手，讓球不掉就花盡全身力氣，根本不會有餘裕來觀察場上的狀況，如果目
前你在場上打完一場球，還弄不清楚防守的對手是幾號，守你的對手是幾號，或是根本
還不清楚對手用了那些戰術跑位，那些防守陣式，就表示基本動作不到家。
所謂的基本動作就是把一些最常用的東西，練習到不用思考便能反射，雖然目前大
都進步了很多，但是身體的動作仍然跟不上腦袋，所以像傳接球時，還是會有傳錯位置
，或是眼到手不到等等的現象，目前我們練習的目的，就是要將這些基本動作建立起來
，等到大家不太需要看球都能將球傳準、給到位後，才會有比較多執行戰術或小組合作
的空間。
動作練熟所需次數
有人問到一個動作練習的次數以多少為宜，答案是16到19次，一個觀念要講６次，一
個動作要做１６～１９次才會讓頭腦和身體記住並且習慣，這是國外在做企業教育訓練時
所做的研究結論。要讓掉球的次數降低，除了把運球和傳接球的基本動作操演得更多，別
無他法。連教把目前的失誤次數降低一半至三分之二，那我們所增加的進攻機會應該足以
讓目前的平均總得分提升一倍。
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