[心得] 馬克操

[paericsson (pa)]

嗯,我就不多說什麼,直接切入主題吧.

馬克操主要是來操體能的,

基本上要從底線出發到對面底線再回來才算作完一個動作.

而除了原來的那些動作之外,

ki在上禮拜六添加了一些新式訓練方法,

以下就由新動作們打頭陣.

一:先在原地跑步,

但抬腿要確實,大腿大概要到與地面平行或者更高,

數完抬腿十下便衝刺到對面底線,

做同樣的動作後再衝回來,

在原本的底線再來十下.

總計抬腿三十次,全場衝刺兩次.

二:左腳蹬地,右腳往右前方踏出,

軀幹幾至平行地面,左手往右腳方向觸地,

反方向亦然.

平衡感不好的做這個動作會東倒西歪(我).

三:交叉步,我是先從左腳開始,

左腳往側邊踏出後右腳交叉於左腳之後,

左腳再踏出然後右腳再交叉於左腳之前.

四:滑步

雙腳站得略比肩寬,

然後蹲低,屁股不能抬起來,

手的姿勢也很重要,

要模擬防守時的狀態一手攔傳球一手干擾,

如果是往左方移動便左腳先踏出,

反方向同理.

此動作訓練防守時滑步的移位速度.

五:快速滑步

動作與上述相同,

但速度加快,要注意身體不能高起來.

六:往右後方交叉步三步,

再往左後方交叉步三步.

一直到對面底線再以同樣動作回來.

七:跟上面一個動作差不多,

但是交叉步改成滑步.

八:單腳跳,這個動作我到現在都還做不好.

首先,往右邊的話便是左腳往右前方踏出,

用力蹬地,雙腳膝蓋在空中盡量靠近胸部.

往左邊便是右腳蹬地.

九:原地雙腳蹬地,

雙腳膝蓋也是要盡量接近胸部,

在原地跳十下到中線跳十下再到對面底線跳十下,

然後回到中線和原地做同樣的動作.



好像寫完了,但是一直覺得好像有什麼動作沒寫到......

有些姿勢用言語是如此難以敘述...





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◆ From: 140.112.7.59
推 Romancin:學弟的記性真好，我都快忘光了，邁哥打得不錯
推 samsamsamsam:太基了啦～～哪有人再稱讚別人的時候順便說自己的阿ꄠ
推 shyuanrenn:推推 竟然全都記得~
推 silence003:文字簡鍊~