推 shyuanrenn:真的只要一小時嗎媽呀 背後V型運球→冏 07/22 21:02
推 shyuanrenn:推隊長的指示優先！ 07/22 21:03
推 Romancin:熟練後時間就縮短啦 07/23 00:06
暑假大家都在練球。
讓我想起大三那年和潤吸一起練球的情形，提供大家做個參考。
我們主要是星期三下午自主練習，小糯通常也會來一起練，
由於是學期中的練球，份量大概沒有大家暑假練習那麼操，參考看看。
練習項目如下(大概每次都會跑過一趟)：
半場三圈
全套暖身操
原地左右手垂直運球*100
原地左右手前後運球*100
原地左右手V字型運球*100
原地雙手V字型運球*100
原地前後腳跨下運球*100
原地背後V字型運球*100
左右手滑步運球*操場五圈
左右手等速運球*操場五圈
半場滑步練習*20趟
半場折返跑*20趟
籃下投籃
罰球線投籃
兩側四十五度角投籃
兩側底線擦板投籃
我們每次的練習菜單大致如此，差不多都花一個多小時練完，
接下來就是無盡的 1 on 1 地獄。
重訓的話，我有買15磅啞鈴，照潤吸說的6個set各20次練習。
我比較懶，每天只做一次，有時無聊一天做個兩三次。
其實我不太清楚，不過我猜潤吸應該沒有在重訓吧XD
雖然如此，我們這樣按表操課一個月以後，潤吸從原來根本不會防守，
到後來每次他黏我黏到我都想尻下去(另一個防守守到我想揍人的是是建銘)。
除了一對一的攻防練習之外，
這些基本動作、基本體能的鍛鍊其實也可以增強身體的對抗能力。
當然直接去重訓更好啦！不過要持之以恆。
PS.我大四才發現，上籃練習也很重要，對切入能力有很大的幫助。
每次左右手練習至少二十趟，很快左右手上籃就能運用自如了。
不過提醒大家，隊長之前針對每個人的優缺點，已經指示各位在暑假必須加強的項目，
大家應該以隊長的指示優先，務必達成要求的目標，行有餘力，再去加強其餘項目。
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希望八月我的腳可以恢復Orz
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