推 sidelight:是暑訓的啦140.112.246.152 07/25
推 sidelight:NO MIND 衝了140.112.246.152 07/25
推 Romancin:好緊湊喔～加油140.112.252.238 07/25
推 didi62:看到我就怕了 媽阿 明天我應該會死在場上 219.91.11.161 07/25
推 silence003:系 真的耶 218.32.80.14 07/26
第一天寒訓結束了
大家可能都覺得練習時間不夠緊湊
所以先在這裡排好明天練球的菜單
讓練球能更緊密的進行
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8:05開始練球
8:05-8:20先慢跑全場兩圈 作熱身操
滑步(在跳球圈直徑距離間滑步移動,觸及兩側邊線)
正面步與交叉步各16趟
8:20-8:25行進間的三人傳球
8:25-8:50三線快攻 成功(勿掉球)32球
8:50-9:00三打二快攻
休息5分鐘
9:05-9:10滑步 正面步與交叉步各16趟
9:10-9:50五線快攻(基哥會說明)及其他
9:50-10:00單人防守練習
休息五分鐘
10:05-10:10滑步 正面步與交叉步各16趟
10:10-10:40補防練習及其他
10:40-10:55二二小組練習(必須使用擋切和傳切 勿用個人單打)
10:55-11:10 50球練習
11:10-11:15滑步 正面步與交叉步各16趟
早上練球結束
中午吃飯
14:00開始練球
14:00-14:15先慢跑全場兩圈 作熱身操
滑步 正面步與交叉步各16趟
14:15-14:20 50球練習
14:20-15:05跳投(左右45度與罰球線三方向)各50球(團隊累積)
如不能達成則全體增加滑步
15:05-15:20空手切跑籃左右各10輪及其他
休息五分鐘
15:25-15:30滑步 正面步與交叉步各16趟
15:30-16:00跳投(左右45度與罰球線三方向)各50球(團隊累積)
如不能達成則全體增加滑步
16:00-16:15底線單打練習及其他
休息五分鐘
16:20-16:25滑步 正面步與交叉步各16趟
16:25-17:00一一或五五練習及其他
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以上是我個人編的菜單
項目中包含其他的可以再加入需要的練習
大家可以提出意見
把話說清楚比較好
由於時間上並不是很好掌控
只能盡量壓縮練習的密度
讓練球的過程盡量緊湊
如果練習項目未在時間內完成
則盡量順延時間 以完成為目標為準(可能會拖延到大家的休息)
如提早完成
則可以先進行下一項目 提供更多時間作其他的練習
明天基哥會來教我們五線快攻
希望我們能在時間內有效加以練習
基本上暑訓的重點還是在於快攻和防守喔
提升命中率也是須要的
另外要注意的是
明天練球是在"舊體"集合
請大家務必於開練前到達
大家有需要的請先吃早餐
吃飽了才有精神練球
牛奶可能要避免一下
藉時將識情況需要遷移練球場地
還有關於午餐
大家總是會煩惱很久
要不要在這裡順便決定一下
不過這樣好像太不人性化了
大概就是這樣
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為了連接遙遠的過去與遙遠的未來......
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