Power Test詳細流程:
1. 在暖身之後 練習兩三次8-12秒的起步以確定起步的檔位
這是因為你會從靜止狀態開始測驗
2. 在整個測驗中你得以站或坐 並變檔
(需要有人幫你扶住腳踏車)
3. 在測驗一開始 用你的全力衝完整個路程
這可能需要25-40秒
4. 測驗結束後輕鬆地踩踏 降溫
Lactate Threshold Test詳細流程:
1. 在整個測試過程中 你必須維持設定的功率 即不可高於或低於
設定的值
從100(女生)或150(男生)watt開始 每分鐘增加20watt直到你無
法維持至少15秒
2. 整個測試過程中 維持坐在座墊上 並依需要任意變檔
(之前測試幾個人的經驗告訴我, 使用的檔位剛好使你維持60-70 rpm
比較容易達到設定的功率)
3. 在每一分鐘結束時 告訴你的助手目前的自體感覺值(RPE) 依下表:
3. 在每一分鐘結束時 告訴你的助手目前的自體感覺值(RPE) 依下表:
===================================
6 | 13 有些吃力
7 非常非常輕鬆 | 14
8 | 15 吃力
9 非常輕鬆 | 16
10 | 17 非常吃力
11 有些輕鬆 | 18
12 | 19 非常非常吃力
| 20
===================================
4. 請你的助手在每分鐘結束後紀錄你的RPE和心跳值 並指示你加高
至下一級的速度或功率
5. 請你的助手仔細傾聽你的呼吸 並紀錄何時開始變得需要用力呼吸
(即呼吸聲變得深而重) 這是你的ventilatory threshold 我們把這
時的心跳當成是乳酸閾心跳 (理論上ventilatory threshold和乳酸
閾是兩回事 一個是測呼吸 一個是測血液 但是兩者在生理表現上
很接近)
6. 依以上模式進行到你無法維持設定的速度或功率至少15秒
7. 收集到的data 會如同以下範例
====================================
速度 功率 心跳 RPE
-----------------------------------
15 100 110 9
16 120 118 11
17 140 125 12
18 160 135 13
19 180 142 14
20 200 147 15
21 220 153 17 #"VT"
22 240 156 19
23 260 159 20
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8. 透過RPE和心跳的比較 決定乳酸閾心跳值以及乳酸閾心跳
輸出功率, 此外乳酸閾心跳之後至停止測驗的時間, 可以
看出乳酸耐受能力
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