重量訓練
可以有效的增加肌肉和肌力，為了避免受傷，最好不要過度負重。方法：
1.主運動：因為重訓要增加肌力，訓練時必然造成肌肉的收縮，所以必須配合一項可以讓肌肉伸展的運動，稱為主運動。主運動可以是慢跑，打球，游泳等等。
2.重訓方式：主運動－重訓－主運動－重訓－主運動。
3.重訓內容：開始前確實熱身以免受傷
A.最大肌力：只能做一次該項重訓動作時可以承受的最大負荷。就是說這個動作，在此一負重時只能做一次動作。則該負重就是此動作的最大肌力。
B.練習重量：取最大肌力的30％作為負重。配合用力時吐氣，放鬆時吸氣的呼吸律動，重覆該動作8-10次後休息。（更換動作）
C.所有動作之練習稱為一趟，每趟練習完畢後應略事休息，補充水份，調和呼吸。並且配合主運動使肌肉略為伸展。（如：跑步機跑步3-5分鐘）
D.每天訓練量以3-5趟為宜，最好採取練習一天休息一天的方式訓練。
E.每隔兩個月左右重新測量最大肌力，因為其值會改變。
F.可以用游泳來修飾肌肉曲線和比例。
G.若該項動作會使用到受傷的肌群或韌帶，則加以避免。
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嘿嘿 我是太陽
偷偷的告訴你
我會騎車喔
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