→ kenkendog:......感動:D 推 210.85.231.9 10/28
Q: 為什麼在踩不動時會氣喘如牛呢?
因為-
體內乳酸堆積
造成血液PH值下降
血管的化學受器回饋促進延髓的呼吸中樞
造成呼吸深度及頻率上升
所以-
問題徵結在乳酸閾太低!!!!!
Q: 何謂乳酸閾?
乳酸來自
肝醣分解 钓pyruvic acid钓加上無足夠氧結合的H+钓形成乳酸
乳酸的去向
於肝臟分解回pyruvic acid, 有足夠氧的話繼續分解成CQ2+水
乳酸的積聚
休息狀態下, 乳酸是一直產生的, 但是身體能迅速將之移除, 取得一動態平衡
劇烈運動下, 乳酸產生的速度>移除的速度, 導致乳酸堆積, 並造成肌肉疼痛, 因而無
法再收縮
乳酸閾
造成乳酸堆積的速度突然上升的運動強度臨界點 (見下圖)
Q: 如何提升乳酸閾
監測強度的工具
自體感覺- 1~10的指標
心跳表 約NT$1000
功率計 心跳表的四倍以上
確定乳酸閾的運動強度
場地- 訓練台或一平坦沒有紅綠燈的路
30分鐘- 10分鐘熱身, 20分鐘全然的努力(沒有忽快忽慢這回事)
記錄20分鐘平均的心跳 自體感覺指數 功率
訓練方法之一: 長時間以略低乳酸閾的強度騎乘
場地: 平坦或訓練台
強度: 心跳略低乳酸閾心跳20下
頻率: 一星期1-2次
總時間: 20-60 min
注意事項: 避開重交通. 維持低風阻姿勢
訓練方法之二: 在乳酸閾強度之上的間歇訓練
場地: 平坦或訓練台
最高強度: <乳酸閾心跳10下至乳酸閾心跳
最低強度: 非常低 甚至滑行
“On” time: 6-12 min
“Off” time: 2-3min
總時間: 20-30 min
頻率: 一星期1-2次
注意事項: 維持低風阻, 計時賽的轉速
※ 引述《penguinmax (沖水去~)》之銘言：
: ※ 引述《mosses (學期開始 :p)》之銘言：
: : 就是那個間歇訓練之外講的那個
: : 是要用乳酸閾心跳的多少百分比啊?
: 呣呣 今天企鵝中午有不得抗拒的理由被迫先離開~~~
: 好可惜喔 都沒有聽到今天的社課~ 不曉得可不可以請主講人把講義再
: 貼上來 謝謝囉^^"
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# # |{ | | | \ 玫瑰騎士的馭行~
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