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<<對於輸出功率及肌力較低的單車選手應該幫助最大>>
只是補充這個.......
什麼是肌酸?
# 一種有機物質 可發現於: 1. 肉類 魚肉食品
2. 由人體的肝臟腎臟胰臟生成
# 以磷酸肌酸的形式儲存於肌肉
# 從事12秒內的最大運動強度的主要能量來源, 或長達數分鐘的高強度運動的部份
能量來源
為什麼選手要服用肌酸?
# 人體所自然產生的不足以對運動表現有所影響
# 從食物攝取的話要吃下2.3kg/日的肉類
# 瑞典英國的研究報告: 賽跑選手服用肌酸並做4段1000公尺最大強度
的間歇訓練 和服用安慰劑但從事相同訓練的跑者比起來
4段1000公尺的總時間快17秒 而安慰劑組慢1秒
# 對於輸出功率及肌力較低的單車選手應該幫助最大
# 但是一些對單車及游泳選手的研究顯示沒有差別
使用肌酸建議的劑量
# 增強期: 20-30克/日 在4-7天內共服用4-5劑
# 維持期: 2克/日 可以維持4-5個禮拜
# 和葡萄和柳橙汁一起服用似乎可幫助吸收
# 和葡萄和柳橙汁一起服用似乎可幫助吸收
# 一些研究並沒有顯示體內的肌酸含量增加
對耐力運動選手應配合的運動訓練
# 在重量訓練的最大肌力訓練期(Maximum Strength Period)
# 在高強度的單車訓練增進期 (Build Period; 見Joe Friel的書)
使用的注意事項及副作用
# 避免在比賽前一星期服用 否則身體容易留住水份而增加體重
# 在服用的增強期會增加體重 但是過一陣子會消去
# 一些長期服用的選手有肌肉抽筋及抽慉的現象 可能是因身體水份增加
而電解質濃度下降
服用肌酸安全嗎?
# 理論及短期研究(10天)顯示安全的 因為它能不需身體主動運輸就能從
血液中離析出 不會對腎臟產生壓力
# 但是注意最長的研究只有10天!
資料來源:
Friel, Joe. The Mountain Biker's Training Bible. Boulder, Colorado:
Velo Press, 2000. p258-259.
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